減重飲食注意事項
正確的飲食習慣,讓您健康好享瘦!
1.含酒精類的食品,絕對不吃。例如:雞尾酒、啤酒、葡萄酒…等。
![_shutterstock_154957292 _shutterstock_154957292](../upload/news_embedding_b/488baed4c58199fa98cee1b86a65a1db.jpg)
2.忌吃冰品,包括冰的飲料。例如:冰紅茶、綠茶、可樂、果汁等含糖飲料。
口渴時以多喝白開水為主。
![_裁切shutterstock_56450680 _裁切shutterstock_56450680](../upload/news_embedding_b/5371a7412ac939c2ce1bc972069504b2.jpg)
3.水果類:絕對禁吃含糖量高的水果。另外寒涼性的水果也要避免。
吃水果以中餐服用為佳,晚上則避免服用。
4.三餐禁食糯米類食物、沙拉及果醬食物。
5.避免吃油膩食物。(如動物內臟、雞皮、大腸等等)
6.避免油煎、油炸、燒烤等料理。多吃水煮蔬菜
![_shutterstock_124173271 _shutterstock_124173271](../upload/news_embedding_b/32232dacd66ff2992aeabe968e99078a.jpg)
7.晚上禁吃澱粉類及高熱量食物。
![shutterstock_165175196 shutterstock_165175196](../upload/news_embedding_b/5ed20e5f3d617831a15390c526cfc85a.jpg)
8.禁吃任何奶製品。(如一定要吃,建議早上可服低脂或脫脂牛乳)
9.晚上6-7點後不宜進食。絕對禁食宵夜。
10.每天應多攝取足量的水。
1500-2500c.c左右/天以上,以增進身體新陳代謝率,加快身體毒素排除,預防便秘。
![_shutterstock_95123200 _shutterstock_95123200](../upload/news_embedding_b/07be2973b3d4a65a41349b6fd47f9dda.jpg)
11.禁吃勾芡類食品(如玉米濃湯、羹類等)、
禁吃加工食品(如關東煮、串燒、熱狗等)
正確的飲食習慣,讓您健康好享瘦!
本文僅供學術參考和交流,如需引用請註明出處,謝謝!
1.含酒精類的食品,絕對不吃。例如:雞尾酒、啤酒、葡萄酒…等。
![_shutterstock_154957292 _shutterstock_154957292](../upload/news_embedding_b/488baed4c58199fa98cee1b86a65a1db.jpg)
2.忌吃冰品,包括冰的飲料。例如:冰紅茶、綠茶、可樂、果汁等含糖飲料。
口渴時以多喝白開水為主。
![_裁切shutterstock_56450680 _裁切shutterstock_56450680](../upload/news_embedding_b/5371a7412ac939c2ce1bc972069504b2.jpg)
3.水果類:絕對禁吃含糖量高的水果。另外寒涼性的水果也要避免。
吃水果以中餐服用為佳,晚上則避免服用。
4.三餐禁食糯米類食物、沙拉及果醬食物。
5.避免吃油膩食物。(如動物內臟、雞皮、大腸等等)
6.避免油煎、油炸、燒烤等料理。多吃水煮蔬菜
![_shutterstock_124173271 _shutterstock_124173271](../upload/news_embedding_b/32232dacd66ff2992aeabe968e99078a.jpg)
7.晚上禁吃澱粉類及高熱量食物。
![shutterstock_165175196 shutterstock_165175196](../upload/news_embedding_b/5ed20e5f3d617831a15390c526cfc85a.jpg)
8.禁吃任何奶製品。(如一定要吃,建議早上可服低脂或脫脂牛乳)
9.晚上6-7點後不宜進食。絕對禁食宵夜。
10.每天應多攝取足量的水。
1500-2500c.c左右/天以上,以增進身體新陳代謝率,加快身體毒素排除,預防便秘。
![_shutterstock_95123200 _shutterstock_95123200](../upload/news_embedding_b/07be2973b3d4a65a41349b6fd47f9dda.jpg)
11.禁吃勾芡類食品(如玉米濃湯、羹類等)、
禁吃加工食品(如關東煮、串燒、熱狗等)
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