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【想要健康、不要腹油】澄品中醫 石皓瑩醫師

想要健康、不要腹油
澄品中醫 石皓瑩醫師撰文
☆ 您有多久沒有檢視腰圍了呢?
☆ 新的一年又開始了,春酒聚餐不斷,不知不覺中,是不是覺得褲子又變緊了呢?

根據研究指出,腰圍的大小反應個人腹內深層脂肪的多寡,也決定我們身體健康的年紀。若是不加以改善,高血脂、高血壓、心絞痛和糖尿病的風險都會增高。此外﹐還需要透過醫師鑑別診斷是否為女性子宮或卵巢的疾病﹐或是肝膽問題造成的腹水而引起腹圍突然增加
  
☆腹圍檢測的方法及標準值

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女性腹圍每增加1公分,得到代謝症候群的機率就增加5%
男性腹圍每增加1公分,得到代謝症候群的機率就增加14%

  
尤其男性的腹圍大於100公分以上者,罹患第二型糖尿病的機會是正常男性的12倍,而國內研究也指出,腹圍的大小與肝指數也是息息相關的!
☆如何跟"腹油"說掰掰
        A.清淡的飲食、簡單的烹調、減少油炸及燒烤或油膩的食品
        B.少鹽、少糖及減少體內水分過渡囤積
        C.勿吃宵夜、勿飲酒   
        D.細嚼慢嚥、提高飽足感、減少腸胃負擔
        E.多吃高纖維的深綠色蔬菜
        F.多運動、多喝水
        G.多做腹部按摩及腹式呼吸
☆腹部健康操
  1.平躺床上雙腳併攏,同時上抬10公分,停約10秒鐘再放下,重複做50次
  2.平躺床上,憑空做踩腳踏車動作,重複100次

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本文僅供學術參考和交流,如需引用請註明出處,謝謝!

澄品中醫
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