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【電腦族的眼睛保養】

電腦族的眼睛保養
                                                       澄品中醫院長 劉筱薇
上班族經常長時間盯著電腦工作,可能一整天達十多小時與電腦螢幕相伴,眼睛乾澀成了電腦族常見的症狀之一。眼睛為靈魂之窗,若是雙眼有神,整個人看起來便精神奕奕,反之則乏力不振,平日裡如何保養眼睛的重要性可見一斑。以下從多方面提醒了日常易行的養眼之道,讓眼睛乾澀不再是上班族煩心困擾的難題。


◆ 日常飲食
多吃蔬菜水果能護眼。蔬果中富含花青素、維生素A、類胡蘿蔔素、茄紅素等營養素,都能廣泛抒解和預防眼睛疾病。


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教大家一個簡單的小技巧,每日蔬果應挑選各種顏色攝取,比如紅、綠、黃、黑、紫,顏色均衡了,表示營養也跟著均衡了。

另外,維他命B2也是重要的護眼營養素之一,缺乏它眼睛容易怕光倦怠以及酸痛,除了綠葉蔬菜之外,動物的奶、蛋、肝臟和心臟都有豐富的含量,可以多加攝取。

◆ 穴道按摩
眼睛周圍的穴道有助於舒緩眼睛酸澀不適。

適度按摩攢竹、睛明、魚腰、瞳子髎、 絲竹空、承泣等穴道,可改善因用眼過度引發的頭痛頭暈、眼睛乾澀、眼壓大、倦怠疲勞等症狀。

按摩小技巧:可使用食指的近指關節由眼角沿著上眼眶輕按向外至眼尾,再由眼角沿著下眼眶輕按推至眼尾。

◆ 雙眼加熱放鬆法
眼睛輕閉,快速摩擦雙掌,至手掌發熱,接著迅速以發熱的掌心空掌輕貼眼部,同時做腹部呼吸。多做幾次不僅舒緩眼部酸痛疲勞,情緒也可達到放鬆的效果。


◆ 眼球運動
1、 坐正,雙眼向右繞轉5至6次,然後向正前方凝視10秒,再向左轉5至6次。可有效鍛鍊眼外肌,防止視力疲勞,進而預防近視。

2、 頭向後仰,並不停的眨眼,使血液通暢。眼睛輕微疲勞時,只要做2~3次眨運動即可。

3、 先看遠方3分鐘,再看手掌1~2分鐘,然後再看遠方。這樣遠近交換幾次,可以有效消除眼睛疲勞,特別是對近視患者有幫助。

◆ 中醫護眼
肝開竅於目,上班族容易鬱積肝火,在工作壓力之下易成肝氣鬱結,長期勞心勞力也可能有肝血虛的症候,這些都會使眼睛出現不適的症狀。清肝退火、疏肝解鬱以及補養肝血都是臨床上常見的護眼治則。方藥中,柴胡湯系列加減、杞菊地黃丸加減、四物湯加減,都可以讓眼睛恢復光明有神。

◆簡易護眼茶飲
〈枸杞紅棗菊花茶〉
枸杞、紅棗、菊花適量,紅棗需掰開,開水沖泡飲用。

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枸杞富含胡蘿蔔素,維生素A、B1、B2、C,鈣,鐵等,是護眼良品。菊花富含維生素A,對肝火旺、用眼過度引起的雙眼乾澀效佳。紅棗含蛋白質、脂肪、和多種礦物質,更富含維生素C,可補充營血不足,增強體力。

〈決明枸杞茶〉
決明子、枸杞適量,開水沖泡飲用。
決明子可以改善微循環,降低血脂和血壓,並有清肝火的作用,是眼疾經常用藥。倦怠多者可適度加入西洋參沖泡,以益氣養血。


本文僅供學術參考和交流,如需引用請註明出處,謝謝


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