專科醫療Features

>Features

量身訂做你的代謝減肥法-西洋梨型肥胖

量身訂做你的代謝減肥法-西洋梨型肥胖
(康健雜誌177期│澄品中醫總院長陳建輝醫師專訪)
 
f88550331a50ffafb60dca98737cba13
長期熬夜或作息日夜顛倒,打壞荷爾蒙規律分泌,不胖也難
►哪裡胖
脂肪囤積在腰部以下,包括臀部及大腿內,外側等下半身部位,造成臀部下垂、大腿粗壯(俗稱大象腿)、下腹凸出,使身材完全走樣,這就是西洋梨型肥胖。

女性由於受到雌激素影響,容易將體內多餘熱量轉成脂肪,附著於皮下,由於更年期前後代謝變慢,脂肪累積更多,因此中年女性是西洋梨型肥胖的主要族群。

蕭醫師指出,由於這類體型的脂肪附著於皮下,頑強不易分解,厚度一旦超過2公分就很難代謝掉,因此減肥時如果使用錯誤方法或意志力不足,就很容易失敗。

不過往好處想,皮下脂肪型肥胖對於健康的危機較小。最新研究指出,梨型身材較蘋果型活得久。

英國前政府顧問艾希威爾和倫敦城市大學數學家合作,分析約3000名英國男女長達20年的數據,並在「歐洲肥胖會議」上發表研究推估,擁有細腰豐臀的30歲女性,比腰腹肥胖的女性多活9年半,有鮪魚肚的30歲男性則比腹部平坦的男性,少了近17年壽命。

除此之外,經常熬夜或輪值大夜班的中年男性也是西洋梨肥胖一族。陳建輝指出,中醫觀點,人體從40歲開始肝腎較虛,而這群人雖然消夜吃得不多,卻因為生理時鐘不固定,荷爾蒙分泌紊亂,新陳代謝變得更差,不吃也發胖,屬於「肝腎陰虛型」肥胖。

►哪些錯誤習慣讓你胖
長期熬夜或作息日夜顛倒,打壞荷爾蒙分泌,不胖也難。廖醫師補充,生理時鐘一亂,就算很累,但是身體處於亢奮,反而愈累愈睡不著,結果就是到處翻找消夜吃,形成惡性循環。

久坐不動,脂肪持續堆積也容易坐出「大屁股」,澄品中醫總院長陳建輝說,尤以身體外側最容易變胖,包括腰側、臀部外側、大腿外側,甚至連手臂外側都會胖,整個身型往外擴張,大了一圈,時間一久,還會從西洋梨身材變成青椒型-上半身、下半身特別肥胖的體型。

►代謝減肥怎麼做:高纖食物
想擺脫下半身肥胖噩夢,莫里森博士建議多吃高纖食物,以吸收過量的雌激素,隨著腸道代謝排出體外,不但能提高減肥效果,還有益形塑身材曲線,此外也可緩解女性經期不適。

他建議吃些毛豆可調節雌激素水平,並將精緻米麵食換成全穀類。營養師門診程院長則推薦牛蒡、山苦瓜、黑木耳、香菇等富含可溶性膳食纖維的當季食材。

中醫上則從調整肝腎系統著手,陳建輝指出,中醫講求五臟六腑的和諧,人會發胖正意謂著體內不平衡,因此利用中藥、飲食、運動等方法,讓身體各個器官恢復正常運作,體重自然能減下來。

由於西洋梨型肥胖著多為陰虛火旺,因此可用依些滋陰的中藥,例如枸杞、地黃、女真子、旱蓮草、何首烏、黃精、山茱萸、澤瀉、山藥等,而調節肝腎,也就是內分泌系統,則可用左歸丸和六味地黃丸,陳建輝說。
389c683244f0460a7d07f3fe9a8671b1
►運動處方:從有氧運動開始再加無氧運動
醫師指出,想對抗皮下脂肪,「運動、運動、繼續運動」是不二法門。
初期先從有氧運動開始,無論是快走、慢跑、騎自行車都好,讓呼吸變快、變喘,大口吸進氧氣到體內燃燒脂肪,4~6週待有氧運動的技巧熟練、也減了一些體重之後,將無氧運動加入排程,因為肌肉量和新陳代謝率成正比,有了肌肉,基礎代謝率才會提高,「到最後,無氧運動變成維持減肥成果的關鍵。事實上,各體型減肥都適用這個概念,」他強調。

針對下肢肥胖局部加強,鄭營養師建議,西洋梨型肥胖者可力行「大步走」,因為邁開大步所使用的肌肉群和平時小步不同,可帶動到大腿、臀部、甚至腰部。即使以同樣速度走路,大、小步燃燒的熱量相同,但兩者運動到的肌肉群不一樣,有助改善腰臀曲線。

►中醫食療、穴道按摩
•建議食物:番茄、蓮藕、苦瓜、小黃瓜、空心菜、綠豆(清熱降火);山藥、木耳、秋葵、海帶(滋陰)。
•穴道:神門(心經)、風市(膽經)。
•玉竹潤燥茶
材料:玉竹3錢、甜菊葉2錢
做法:將所有材料放進過濾包中,加入500cc滾水,悶泡10~15分鐘,即可飲用。



本文僅供學術參考和交流,如需引用請註明出處,謝謝!

澄品中醫
服務專線 02-22462256
地址:新北市中和區泰和街2號
gotop