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【夏季養身對策】

夏季養身對策
 文│澄品中醫施醫師
採訪撰文/林嬪嬙  企畫編輯/陳安琪
夏季消暑養生對策
面對酷熱炎夏,只要從食、衣、住、行各方面做加強,就能讓整個夏天更健康、更有活力。
食:飲食以清淡為原則,小朋友也一樣,可以適度吃些消暑聖品,像是西瓜皮、絲瓜湯、苦瓜湯、綠豆湯、冬瓜茶等等都是很好的選擇,另外也可以飲用地骨皮露。地骨皮是指枸杞的根,地骨皮露是將地骨皮水煮後加點蜂蜜或糖所製成,具有清涼消暑功效。

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衣:穿著應盡量輕薄透風,以棉質為佳,一旦在外活動流汗,要進入冷氣房必須先將汗水擦乾,避免感冒或是引起過敏。

住:冷氣房內的溫度不可太低,以免外出時冷熱溫差過大而造成感冒。

行:天氣特別炎熱時,應盡量避免上午10點到下午4點外出,若一定要外出,應做好防護,包括撐傘、戴帽子,並記得戴太陽眼鏡保護眼睛,也要事先擦防曬乳,更重要是攜帶足夠開水,隨時補充水份。

此外,規律的運動可以加速濕氣排出,不過時間上最好安排早晨或是傍晚、夜間,運動項目可選擇快走、慢跑

善用中醫消暑茶飲
炎夏高溫令人難耐,施醫師提供數道消暑茶配方給大家參考,媽咪也不妨在家中動手自製好喝的消暑茶飲,讓全家人健康一夏!施醫師也提醒,下列茶飲大人、小孩都可以飲用,但建議常溫飲用,避免喝冰的,而烏梅湯不適合孕婦服用,主要因為山楂有活血化瘀功效,怕會刺激子宮收縮而引起流產。

1. 白茅根茶
材料:白茅根200克。
做法:白茅根加水2000C.C煮開後轉小火繼續煮20分鐘即可。
功效:解熱利尿、清涼解渴、消水腫。
注意事項:脾胃虛寒者忌用。
2. 地骨皮飲
材料:地骨皮50克、麥門冬100克、淡竹葉50克。
做法:將藥材加水2000C.C煮滾後轉小火繼續煮20分鐘即可。
功效:清熱怯暑、生津止渴。
注意事項:脾胃虛寒者忌用。
3. 烏梅湯
材料:烏梅5顆、山楂20克、甘草5片、冰糖200克。
做法:將藥材加水1500~2000C.C 煮滾後轉小火煮40分鐘加冰糖即可。
功效:生津止渴。
注意事項:孕婦忌服。
4. 青草茶
材料:黃花蜜菜1兩、咸豐草1兩、白鶴靈芝1兩、香薷6錢、夏枯草6錢、甘草1錢、薄荷5錢(另包後下)。
做法:將前六樣藥材加水2000~2500C.C一起煮,大火滾後轉小火煮20~30分鐘,火關掉時再加薄荷入鍋內悶5~10分鐘,再將青草茶濾渣後飲用,甜度可以自己調整。
功效:清熱退火、生津止渴。

►注意事項:腎臟病患者不可過量飲用,以免增加腎臟負擔;正在服用心臟用藥者也要避免大量,以免其中含鉀離子成分會影響體內鉀的平衡;虛寒體質者則要避免經常飲用。

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按壓穴位,消暑醒腦袪疲倦
百會穴:位於兩耳尖連線的中點,頭頂中央處。2歲以下幼兒因囟門未閉合,不可按壓百會穴。

風池穴:先找耳後方骨頭凸出處,再往髮際靠近的凹陷處即風池穴。

太陽穴:位於頭部側面,眉梢和外眼角中間向後一橫指凹陷處。

翳風穴:耳垂後方,下頷角與顳骨乳突之間的凹陷處。

印堂穴:兩眉頭連線終點處。

合谷穴:食指拇指併攏,虎口處出現隆起肌肉,狀若山丘,往後走為山谷凹陷處。

按壓方式以4次一拍,按壓8次共32下,按壓時不可過於用力。2歲以上即可以揉壓,手法宜輕,切忌大力按壓,2歲左右幼兒按壓百會穴時還是要稍微注意一下囟門是否關閉。

除了熱衰竭、中暑之外,夏天食物保存不易,未做好衛生條件,很容易食物中毒而引起上吐下瀉,萬一出現症狀,必須禁止油膩、辛辣食物以及酒類,宜選擇輕粥、蘋果、白吐司等清淡食物或溫性食物,讓腸胃充分休息一下。

此外,夏天常會有所謂的熱感冒,中醫稱為風熱型感冒,患者有高燒、喉嚨痛等症狀,進出冷氣房太過頻繁,很容易出現風熱感冒,中醫在治療上會給予清熱解毒藥物。


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