【感到很blue嗎?抗憂飲食分享】
感到很blue嗎?抗憂飲食分享
憂鬱程度可以是輕微的情緒也可能是嚴重的身心疾病，因人而異，醫師提醒您，若憂鬱情況已經明顯影響到生活作息，建議尋求專業的中西醫師診療，再服藥為佳，例如憂鬱可能和肝氣鬱結、血瘀等體質相關，調理常見的中藥材如~柴胡、玫瑰、鬱金、香附、百合、蓮子、紅棗、小麥等，視體質情況調理。
抗憂鬱食物
其中一部分和增加體內的血清素，血清素(serotonin)是一種神經傳導物質，作用於鎮定情緒、解除焦慮；鈣質也有助於安定情緒、消除緊張
1.富含omega-3脂肪酸的食物
包括: 各式魚類，尤其是深海魚，（尤其是鯷魚、鯖魚、鮭魚、沙丁魚、shad,、鮪魚等)、堅果類、核果、葵花仔（油）、深綠色蔬菜等。
2.少量甜食、澱粉+高纖蔬果攝取
吃下米飯、麵包等高澱粉類食物時，體內血清素會升高，進而讓人感到平靜且較不易煩躁。但是如果猛吃甜食、澱粉食物來發洩紓壓，會讓血清素濃度波動過大，情緒反而更不穩定!!。
►聰明的你感到憂鬱沮喪時可以來點甜點紓壓，記得少量就好；
主餐可以選擇高纖維飲食~五穀雜糧類如全麥麵包，搭配新鮮蔬果，來延長消化吸收糖分的過程，讓血清素濃度維持平衡的狀態，可以維持好心情較久。
3. 補充富含鈣質食物
奶類及其製品：是鈣質食物的主要來源，如牛奶。
豆類及其製品：如豆腐、豆漿、黑豆、黃豆等。
魚類及海產：如小魚乾、蝦米、柴菜、海帶。
蔬菜類：芥蘭、莧菜、花椰菜等深綠色的蔬菜。
抗壓好穴位~內關穴
【位置】手腕橫紋中央正上方2寸(三橫指寬)
【功效】
1. 安定心神，減少雜夢，幫助睡眠，還能平緩心悸
2. 緩解壓力、胸悶，平撫情緒緊張，消除緊繃感
本文僅供學術參考和交流，如需引用請註明出處，謝謝!
澄品中醫
服務專線 02-22462256
地址:新北市中和區泰和街2號
憂鬱程度可以是輕微的情緒也可能是嚴重的身心疾病，因人而異，醫師提醒您，若憂鬱情況已經明顯影響到生活作息，建議尋求專業的中西醫師診療，再服藥為佳，例如憂鬱可能和肝氣鬱結、血瘀等體質相關，調理常見的中藥材如~柴胡、玫瑰、鬱金、香附、百合、蓮子、紅棗、小麥等，視體質情況調理。
抗憂鬱食物
其中一部分和增加體內的血清素，血清素(serotonin)是一種神經傳導物質，作用於鎮定情緒、解除焦慮；鈣質也有助於安定情緒、消除緊張
1.富含omega-3脂肪酸的食物
包括: 各式魚類，尤其是深海魚，（尤其是鯷魚、鯖魚、鮭魚、沙丁魚、shad,、鮪魚等)、堅果類、核果、葵花仔（油）、深綠色蔬菜等。
2.少量甜食、澱粉+高纖蔬果攝取
吃下米飯、麵包等高澱粉類食物時，體內血清素會升高，進而讓人感到平靜且較不易煩躁。但是如果猛吃甜食、澱粉食物來發洩紓壓，會讓血清素濃度波動過大，情緒反而更不穩定!!。
►聰明的你感到憂鬱沮喪時可以來點甜點紓壓，記得少量就好；
主餐可以選擇高纖維飲食~五穀雜糧類如全麥麵包，搭配新鮮蔬果，來延長消化吸收糖分的過程，讓血清素濃度維持平衡的狀態，可以維持好心情較久。
3. 補充富含鈣質食物
奶類及其製品：是鈣質食物的主要來源，如牛奶。
豆類及其製品：如豆腐、豆漿、黑豆、黃豆等。
魚類及海產：如小魚乾、蝦米、柴菜、海帶。
蔬菜類：芥蘭、莧菜、花椰菜等深綠色的蔬菜。
抗壓好穴位~內關穴
【位置】手腕橫紋中央正上方2寸(三橫指寬)
【功效】
1. 安定心神，減少雜夢，幫助睡眠，還能平緩心悸
2. 緩解壓力、胸悶，平撫情緒緊張，消除緊繃感
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