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【感到很blue嗎?抗憂飲食分享】

感到很blue嗎?抗憂飲食分享
                                                              
憂鬱程度可以是輕微的情緒也可能是嚴重的身心疾病,因人而異,醫師提醒您,若憂鬱情況已經明顯影響到生活作息,建議尋求專業的中西醫師診療,再服藥為佳,例如憂鬱可能和肝氣鬱結、血瘀等體質相關,調理常見的中藥材如~柴胡、玫瑰、鬱金、香附、百合、蓮子、紅棗、小麥等,視體質情況調理。

憂鬱食物
其中一部分和增加體內的血清素,血清素(serotonin)是一種神經傳導物質,作用於鎮定情緒、解除焦慮;鈣質也有助於安定情緒、消除緊張
1.富含omega-3脂肪酸的食物
包括: 各式魚類,尤其是深海魚,(尤其是鯷魚、鯖魚、鮭魚、沙丁魚、shad,、鮪魚等)、堅果類、核果、葵花仔(油)、深綠色蔬菜等。

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2.少量甜食、澱粉+高纖蔬果攝取
吃下米飯、麵包等高澱粉類食物時,體內血清素會升高,進而讓人感到平靜且較不易煩躁。但是如果猛吃甜食、澱粉食物來發洩紓壓,會讓血清素濃度波動過大,情緒反而更不穩定!!
►聰明的你感到憂鬱沮喪時可以來點甜點紓壓,記得少量就好
主餐可以選擇高纖維飲食~五穀雜糧類如全麥麵包,搭配新鮮蔬果,來延長消化吸收糖分的過程,讓血清素濃度維持平衡的狀態,可以維持好心情較久。
3. 補充富含鈣質食物
奶類及其製品:是鈣質食物的主要來源,如牛奶。

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豆類及其製品:如豆腐、豆漿、黑豆、黃豆等。
魚類及海產:如小魚乾、蝦米、柴菜、海帶。
蔬菜類:芥蘭、莧菜、花椰菜等深綠色的蔬菜。


抗壓好穴位~內關穴
-內關
【位置】手腕橫紋中央正上方2寸(三橫指寬)
【功效】
1. 安定心神,減少雜夢,幫助睡眠,還能平緩心悸
2. 緩解壓力、胸悶,平撫情緒緊張,消除緊繃感


本文僅供學術參考和交流,如需引用請註明出處,謝謝!

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