【預防三高的養生秘訣】
預防三高的養生秘訣
◎三高是什麼？
高血脂症、高血壓、糖尿病的統稱，是富足生活形態的常見慢性疾病。三高的發病年齡根據統計目前已降至24～45歲，有年輕化趨勢，多見於都市上班族。三高的發生與生活方式、飲食西化相關，成為威脅健康、影響生活品質，甚至是危及生命的慢性病。三高容易誘發冠心病、腎臟病、動脈粥狀硬化、腦中風，更嚴重甚至容易猝死。
◎代謝症候群與三高？
“代謝症候群”與三高疾病息息相關。國際上，代謝症候群的診斷標準：腹部脂肪肥胖（腰圍）、血壓高、飯前血糖高、三酸甘油脂高，以及高密度膽固醇（HDL）過低。
國民健康署訂定腰圍的標準：台灣成年男性腰圍不得高於90cm(約35.5吋)，女性不得大於80cm(約31.5吋)，超過就算腹部肥胖。
當腰圍每增加1cm，男性得代謝症候群機率上升14%，女性增加5%。
◎由中醫角度調治三高？
（一）中醫學如何看高血脂症？
1.中醫認為高血脂症是屬於“痰濁”、“痰濕”、“血瘀”的範疇，與人體臟腑（脾、肝、腎）功能失調相關，尤其是脾功能失調。因平時飲食不節導致脾氣虛弱、運化功能失調，脾主要功能是運化水穀，調節人體津液的吸收和排泄。脾胃的消化、吸收、運化等過程，直接影響人體的血脂平衡。因飲食習慣不良，而導致消化功能失調，日久造成人體氣血運行不暢，痰濁血瘀，最終誘發高血脂症。
2.中醫高血脂症大致可分三型：分別是氣滯血瘀型、脾虛痰濁型、肝腎陰虛型。
氣滯血瘀型因體內氣血運行不暢而導致體型肥胖、煩躁易怒、口乾目眩、女性可能伴有月經不調或閉經等症狀。氣滯血瘀型常使用的代表中藥有玫瑰、山楂、草決明。
脾虛痰濁型因脾胃虛弱，導致體內水液代謝未能達到平衡，多有倦怠疲乏、食慾下降、舌苔厚膩、口苦口乾等症狀。治療脾虛痰濁型的常用中藥有荷葉、茯苓、澤瀉。肝腎陰虛型患者，主要因肝腎陰液枯竭、虛火煉液成痰而導致發病。
肝腎陰虛型常見於中老年人，主要表現為耳鳴眼花、腰膝酸軟、肢倦乏力、舌質紅絳、脈沈細。常使用枸杞子、何首烏、丹參等藥材調治。
（二） 中醫學如何看高血壓症？
1.中醫學將高血壓歸為“眩暈”“頭痛”的範疇，常因臟腑內傷虛損、情緒失調、飲食不定時定量、年齡高、起居不慎等因素密切相關，其病機表現為風、火、痰、虛、瘀。各種因素的共同影響，導致人體的陰陽失調，特別是肝、腎兩臟的陰陽失調。《內經》記載：「諸風掉眩，皆屬於肝。」「腎虛則頭重高搖，髓海不足，則腦轉耳鳴。」
2.中醫將高血壓略分為瘀血阻滯型、肝陽上亢型、肝腎陰虛型。
瘀血阻滯型常見於肥胖的高血壓患者，多伴有動脈粥狀硬化、和心腦血管疾病。瘀血阻滯型以血壓升高為主症，兼見頭痛頭暈、胸前區悶憋感、舌質紫黯、脈細澀。宜用紅花、桃仁、川芎、鬱金等治療，達到活血化瘀、理氣止痛之功效。
肝陽上亢型，常見於容易暴怒的高血壓病患，伴有眩暈、頭目脹痛、面紅耳赤、煩躁易怒、舌紅苔黃、脈弦數。宜選用天麻、鉤藤、黃芩、菊花，達到平肝潛陽之功效。
肝腎陰虛型，較常見於老年人、更年期婦女、或是經常熬夜、作息日夜顛倒者，除了血壓升高，兼見暈眩、伴頭痛耳鳴、腰膝酸軟、舌紅少苔、脈細數。方藥選用六味地黃丸，來滋補肝陰腎精，降低血管外圍阻力，調解血脂和預防動脈硬化。適用於腎性高血壓患者。
（三）中醫學如何看糖尿病？
1.糖尿病在中醫學歸類為“消渴”，根據喝多、吃多、尿多的輕重程度，分為上消、中消、下消。體質陰虛、飲食不定時定量、情志失調、溫燥藥物所傷，導致肺燥胃熱，腎陰虧損是誘發糖尿病的主要因素。《内經》認為內熱陰傷是主要病機。五臟虛弱，過食肥甘，情志失調是引起消渴的原因。
2.中醫消渴分證論治：
『上消』肺熱津傷，煩渴多飲，口乾舌燥，舌邊尖紅，苔薄黄，脈洪數。治宜清熱潤肺，生津止渴。用消渴方，天花粉、生地、黃連、藕汁。
『中消』胃熱熾盛，多食易飢，口渴，尿多，消瘦，大便乾燥，苔黄，脈滑實有力。用玉女煎（麥冬、知母、生石膏、地黃）清胃瀉火、養陰增液。亦可選用白虎加參湯，益氣養胃、清熱生津。
『下消』腎陰虧虛，尿頻量多，混濁如脂膏，或尿甜，腰膝酸軟乏力，頭暈耳鳴，口乾唇燥，皮膚搔癢乾燥，舌紅少苔，脈細數。選用六味地黃丸，滋陰補腎，潤燥止渴。『下消』陰陽兩虛，小便頻數，混濁如膏，甚至飲一溲一，面容憔悴，耳輪乾枯，腰膝酸軟，四肢欠溫，畏寒肢冷，陽痿或月經不調，舌質淡白，舌苔乾，脉沈細無力。用金匱腎氣丸，溫陽滋陰、補腎固攝。
◎防治三高飲食法：低脂均衡飲食，三高 out !!
根據<肥胖>期刊研究發現，每增加攝取10克的水溶性纖維，服部脂肪就少了3.7%，每週做2~4次半小時的運動，減少的腹部脂肪更高了一倍。
三高患者平時應注意飲食，減少外出用餐，烹調時遵守多菜少肉，少油鹽的原則，將精緻油膩的澱粉換成五穀雜糧，餐與餐間覺得飢餓，把餅乾換成蘋果、芭樂、香蕉，多攝取深色蔬菜，如：紅蘿蔔、高麗菜、綠色花椰菜、地瓜葉、紅鳳菜，以及吃起來粘黏滑滑的海藻類、菇類、秋葵、蘆筍、木耳。
還要記得多喝溫開水，盡可能避免飲用含糖飲料。
當外出用餐時，過度油膩的餐點，需要適度沖洗，將過多的油鹽過濾。
少用加工調味料、少食加工食品。盡可能食用清淡健康的天然食物。
◎三高運動防治法
適合三高患者的運動，把平常的走路速度改成快走，可以多消耗27%的熱量。
愈來愈多研究發現，短時間、強度較高的運動，消耗的熱量比用長時間做中、低強度運動還多，可消耗較多的腹部脂肪。利用上下班時間多走路，一年不知不覺能瘦下3公斤。正常走路每分鐘消耗3.3卡，快走是4.2卡。走路時把雙手前後（或從兩側）大力擺動，每次揮動都要高過心臟，可以更快讓心跳速率提高，消耗更多熱量。挺背、縮腹、兩腳併攏坐，可鍛鍊腹、背肌群。站立時，可以先把手放在頭頂約2公分高的位置，再讓頭頂向上延伸碰到掌心，像是身體中心有根繩子被人向上拉一樣，並使軸心保持在正中央。這種姿勢可以讓腹部維持內收，以核心肌群來支撐上身重量。提高運動效率。有助減輕脊椎的負擔，預防下背痛。
運動降三高的六大原則：
1. 持之以恆，每次運動30分～1小時。
2.運動前後要暖身，強度要循序漸進。
3.增加負重運動，提升新陳代謝。
4.一周至少運動三次，強度到微微出汗。
5.最好的時間是清晨5~7點。
6.不要晚上運動，易影響睡眠。
◎三高宜注意的生活
• 高血脂
平心靜氣，避免不良情緒（緊張抑鬱焦慮）。否則容易導致脂質代謝紊亂。
• 高血壓
定期測量血壓，按照血壓的高低，隨時調整用藥劑量。成年人理想血壓值120/80mmHg。
• 糖尿病
老年患者要注意根據季節變化，調整作息時間。（春防感冒，夏防缺水，秋防燥，冬保健）
本文僅供學術參考和交流，如需引用請註明出處，謝謝!
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高血脂症、高血壓、糖尿病的統稱，是富足生活形態的常見慢性疾病。三高的發病年齡根據統計目前已降至24～45歲，有年輕化趨勢，多見於都市上班族。三高的發生與生活方式、飲食西化相關，成為威脅健康、影響生活品質，甚至是危及生命的慢性病。三高容易誘發冠心病、腎臟病、動脈粥狀硬化、腦中風，更嚴重甚至容易猝死。
◎代謝症候群與三高？
“代謝症候群”與三高疾病息息相關。國際上，代謝症候群的診斷標準：腹部脂肪肥胖（腰圍）、血壓高、飯前血糖高、三酸甘油脂高，以及高密度膽固醇（HDL）過低。
國民健康署訂定腰圍的標準：台灣成年男性腰圍不得高於90cm(約35.5吋)，女性不得大於80cm(約31.5吋)，超過就算腹部肥胖。
當腰圍每增加1cm，男性得代謝症候群機率上升14%，女性增加5%。
◎由中醫角度調治三高？
（一）中醫學如何看高血脂症？
1.中醫認為高血脂症是屬於“痰濁”、“痰濕”、“血瘀”的範疇，與人體臟腑（脾、肝、腎）功能失調相關，尤其是脾功能失調。因平時飲食不節導致脾氣虛弱、運化功能失調，脾主要功能是運化水穀，調節人體津液的吸收和排泄。脾胃的消化、吸收、運化等過程，直接影響人體的血脂平衡。因飲食習慣不良，而導致消化功能失調，日久造成人體氣血運行不暢，痰濁血瘀，最終誘發高血脂症。
2.中醫高血脂症大致可分三型：分別是氣滯血瘀型、脾虛痰濁型、肝腎陰虛型。
氣滯血瘀型因體內氣血運行不暢而導致體型肥胖、煩躁易怒、口乾目眩、女性可能伴有月經不調或閉經等症狀。氣滯血瘀型常使用的代表中藥有玫瑰、山楂、草決明。
脾虛痰濁型因脾胃虛弱，導致體內水液代謝未能達到平衡，多有倦怠疲乏、食慾下降、舌苔厚膩、口苦口乾等症狀。治療脾虛痰濁型的常用中藥有荷葉、茯苓、澤瀉。肝腎陰虛型患者，主要因肝腎陰液枯竭、虛火煉液成痰而導致發病。
肝腎陰虛型常見於中老年人，主要表現為耳鳴眼花、腰膝酸軟、肢倦乏力、舌質紅絳、脈沈細。常使用枸杞子、何首烏、丹參等藥材調治。
（二） 中醫學如何看高血壓症？
1.中醫學將高血壓歸為“眩暈”“頭痛”的範疇，常因臟腑內傷虛損、情緒失調、飲食不定時定量、年齡高、起居不慎等因素密切相關，其病機表現為風、火、痰、虛、瘀。各種因素的共同影響，導致人體的陰陽失調，特別是肝、腎兩臟的陰陽失調。《內經》記載：「諸風掉眩，皆屬於肝。」「腎虛則頭重高搖，髓海不足，則腦轉耳鳴。」
2.中醫將高血壓略分為瘀血阻滯型、肝陽上亢型、肝腎陰虛型。
瘀血阻滯型常見於肥胖的高血壓患者，多伴有動脈粥狀硬化、和心腦血管疾病。瘀血阻滯型以血壓升高為主症，兼見頭痛頭暈、胸前區悶憋感、舌質紫黯、脈細澀。宜用紅花、桃仁、川芎、鬱金等治療，達到活血化瘀、理氣止痛之功效。
肝陽上亢型，常見於容易暴怒的高血壓病患，伴有眩暈、頭目脹痛、面紅耳赤、煩躁易怒、舌紅苔黃、脈弦數。宜選用天麻、鉤藤、黃芩、菊花，達到平肝潛陽之功效。
肝腎陰虛型，較常見於老年人、更年期婦女、或是經常熬夜、作息日夜顛倒者，除了血壓升高，兼見暈眩、伴頭痛耳鳴、腰膝酸軟、舌紅少苔、脈細數。方藥選用六味地黃丸，來滋補肝陰腎精，降低血管外圍阻力，調解血脂和預防動脈硬化。適用於腎性高血壓患者。
（三）中醫學如何看糖尿病？
1.糖尿病在中醫學歸類為“消渴”，根據喝多、吃多、尿多的輕重程度，分為上消、中消、下消。體質陰虛、飲食不定時定量、情志失調、溫燥藥物所傷，導致肺燥胃熱，腎陰虧損是誘發糖尿病的主要因素。《内經》認為內熱陰傷是主要病機。五臟虛弱，過食肥甘，情志失調是引起消渴的原因。
2.中醫消渴分證論治：
『上消』肺熱津傷，煩渴多飲，口乾舌燥，舌邊尖紅，苔薄黄，脈洪數。治宜清熱潤肺，生津止渴。用消渴方，天花粉、生地、黃連、藕汁。
『中消』胃熱熾盛，多食易飢，口渴，尿多，消瘦，大便乾燥，苔黄，脈滑實有力。用玉女煎（麥冬、知母、生石膏、地黃）清胃瀉火、養陰增液。亦可選用白虎加參湯，益氣養胃、清熱生津。
『下消』腎陰虧虛，尿頻量多，混濁如脂膏，或尿甜，腰膝酸軟乏力，頭暈耳鳴，口乾唇燥，皮膚搔癢乾燥，舌紅少苔，脈細數。選用六味地黃丸，滋陰補腎，潤燥止渴。『下消』陰陽兩虛，小便頻數，混濁如膏，甚至飲一溲一，面容憔悴，耳輪乾枯，腰膝酸軟，四肢欠溫，畏寒肢冷，陽痿或月經不調，舌質淡白，舌苔乾，脉沈細無力。用金匱腎氣丸，溫陽滋陰、補腎固攝。
◎防治三高飲食法：低脂均衡飲食，三高 out !!
根據<肥胖>期刊研究發現，每增加攝取10克的水溶性纖維，服部脂肪就少了3.7%，每週做2~4次半小時的運動，減少的腹部脂肪更高了一倍。
三高患者平時應注意飲食，減少外出用餐，烹調時遵守多菜少肉，少油鹽的原則，將精緻油膩的澱粉換成五穀雜糧，餐與餐間覺得飢餓，把餅乾換成蘋果、芭樂、香蕉，多攝取深色蔬菜，如：紅蘿蔔、高麗菜、綠色花椰菜、地瓜葉、紅鳳菜，以及吃起來粘黏滑滑的海藻類、菇類、秋葵、蘆筍、木耳。
還要記得多喝溫開水，盡可能避免飲用含糖飲料。
當外出用餐時，過度油膩的餐點，需要適度沖洗，將過多的油鹽過濾。
少用加工調味料、少食加工食品。盡可能食用清淡健康的天然食物。
◎三高運動防治法
適合三高患者的運動，把平常的走路速度改成快走，可以多消耗27%的熱量。
愈來愈多研究發現，短時間、強度較高的運動，消耗的熱量比用長時間做中、低強度運動還多，可消耗較多的腹部脂肪。利用上下班時間多走路，一年不知不覺能瘦下3公斤。正常走路每分鐘消耗3.3卡，快走是4.2卡。走路時把雙手前後（或從兩側）大力擺動，每次揮動都要高過心臟，可以更快讓心跳速率提高，消耗更多熱量。挺背、縮腹、兩腳併攏坐，可鍛鍊腹、背肌群。站立時，可以先把手放在頭頂約2公分高的位置，再讓頭頂向上延伸碰到掌心，像是身體中心有根繩子被人向上拉一樣，並使軸心保持在正中央。這種姿勢可以讓腹部維持內收，以核心肌群來支撐上身重量。提高運動效率。有助減輕脊椎的負擔，預防下背痛。
運動降三高的六大原則：
1. 持之以恆，每次運動30分～1小時。
2.運動前後要暖身，強度要循序漸進。
3.增加負重運動，提升新陳代謝。
4.一周至少運動三次，強度到微微出汗。
5.最好的時間是清晨5~7點。
6.不要晚上運動，易影響睡眠。
◎三高宜注意的生活
• 高血脂
平心靜氣，避免不良情緒（緊張抑鬱焦慮）。否則容易導致脂質代謝紊亂。
• 高血壓
定期測量血壓，按照血壓的高低，隨時調整用藥劑量。成年人理想血壓值120/80mmHg。
• 糖尿病
老年患者要注意根據季節變化，調整作息時間。（春防感冒，夏防缺水，秋防燥，冬保健）
本文僅供學術參考和交流，如需引用請註明出處，謝謝!
澄品中醫
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地址:新北市中和區泰和街2號