【越晚越脹氣，我該怎麼辦？】
越晚越脹氣，我該怎麼辦？
門診常常聽見許多患者抱怨：醫師，我進食後，經常腹部鼓脹如蛙，腹脹、腹痛、頻繁的打嗝、放屁，既尷尬又不舒服！晚餐後肚子會更鼓脹耶～該怎麼辦？
＊我們先來探究，是什麼原因容易導致脹氣呢？＊
現代人生活壓力大、時間緊湊，常常不是用餐時間不足，就是不能準時用餐，太過饑餓導致狼吞虎嚥，或是一邊用餐一邊工作（開會、或一邊討論案子），這些常導致我們的心情無法放鬆，無法將壓力繃緊的交感神經換檔為輕鬆愉快的副交感神經，當然會造成腸胃蠕動不良，產生腹脹，而一邊用餐一邊說話，也容易將大量空氣一起吃下肚，再加上用餐後又立刻坐著不動，當然就會悶出一肚子氣鼓脹出來喔！若是夜間進食，或吃太多產氣食物或是本身有腸胃道疾病、慢性鼻炎病史的患者，會更加重腹脹氣的嚴重程度！
＊怎麼才能夠消除脹氣，擁有平坦的腹部呢？＊
根本之法，還是要從培養好的生活習慣及健康的飲食開始唷～
我們都知道，一日之計在於晨，中醫經絡循行，
早上5點~7點 宜起床喝一杯溫水，此時氣血流注於大腸經，能促進腸道蠕動，將前一晚循行於肝膽經（夜間11~3點）後產生的體內廢物排除，
早上7點~9點 要吃早餐，氣血流注於胃經，是胃腸消化吸收能力最強及最佳運送營養去滋養器官臟腑之時辰。
早上9點~11點 氣血流注於脾臟，養護脾胃，不宜飲食冰涼及辛辣刺激性食物。
長時間久坐辦公室的上班族，要注意坐姿，縮小腹、拉直背脊，以避免脹氣。
午餐進食前，保持心情平穩並找個安靜輕鬆的用餐環境，細嚼慢嚥的享用午餐。切勿匆忙進食，或緊張焦慮，或嘻哈大笑，把空氣一起吃下肚。
用餐後不要立刻坐著或趴著午睡，容易壓迫胃部產生脹氣，稍微起身走動，使腸胃蠕動有助消化。
盡可能不要熬夜，熬夜會削弱肝膽及腎藏的解毒功能，也影響造血功能，氣血能量低，腸胃蠕動功能也會變差。晚餐宜吃八分飽，夜晚腸胃蠕動變慢，容易腹脹。要遵守睡前3小時，或每晚8點後，儘量不要進食的原則。
＊產氣食物有哪些呢？都不能攝食嗎？＊
（一）容易產氣食物如下：
1. 碳酸飲料（汽水、可樂）：含有二氧化碳，不易被腸胃消化，容易引起脹氣。
2. 麵包、糕點等甜食：含多醣、乳糖，容易產氣發脹。
3. 奶製品：含有鈣質，有乳糖不耐症會引發腹瀉、腹脹。
4. 十字花科蔬菜：如：高麗菜、花椰菜、甘藍、青椒、洋蔥…等，含有多醣類，多吃容易脹氣。
5. 豆類及根莖類食物（如：馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、…等）：富含蛋白質、寡醣，多吃會產生大量氣體而脹氣，適度的延長烹煮時間，協助寡醣分解，以減低脹氣。
（二）有些產氣食物，是很好的抗氧化蔬果，含豐富的膳食纖維能促進腸道蠕動，我們應該要視腸胃脹氣的情況，用少量或適量的分次攝取法，來攝取營養素，絕對不要在同一餐把容易產氣的食物全部吃下肚，否則會加重腹脹腹痛的不適感!
＊中醫觀點＊
脾主升清氣、胃主降濁氣，胃受納水穀，胃消化後的營養素，藉由脾運送供給全身細胞使用。胃氣將消化後的沈濁廢物，往下送到大腸、小腸，然後排出體外。整個升清降濁的過程，直接受到肝膽氣機的疏泄調節。若因暴飲暴食或過食寒涼導致脾胃本身的受納運化功能出問題，或是七情六慾導致肝膽氣機疏泄失常，都可能會出現胃氣上逆造成腹脹噯氣，也可能進一步導致胃酸上逆引發胃酸食道逆流併發咳嗽、慢性咽喉炎、胸悶、胸口灼熱感等許多不適症狀。
＊預防脹氣的中醫保健法＊
1. 少吃冰冷飲，溫灸臍腹：用艾粒溫暖臍腹，幫助腸胃道蠕動排氣。
2. 平時可以將檸檬皮、或是橘皮洗淨切絲，用烤箱微烤乾，加開水煮沸或泡飲。
3. 輕扣背兪穴：背部脊柱兩旁（膀胱經），有滿滿的穴道（肺俞、心俞、督俞、膈俞、肝俞、膽俞、脾俞、胃俞、三焦俞、腎俞、氣海俞、大腸俞、關元俞、小腸俞），輕輕扣擊，可以運通五臟六腑，達到消除脹氣不適。
4. 適度的運動：能使腸道蠕動外，也能釋放壓力，緩解情緒，疏通肝膽鬱結。
5. 按壓天樞穴（肚臍旁二吋，約三指幅處）及足三里穴（小腿前外側、脛骨前緣外1橫指、外膝眼下3吋處，約4指幅處）
本文僅供學術參考和交流，如需引用請註明出處，謝謝!
澄品中醫
服務專線 02-22462256
地址:新北市中和區泰和街2號
＊我們先來探究，是什麼原因容易導致脹氣呢？＊
現代人生活壓力大、時間緊湊，常常不是用餐時間不足，就是不能準時用餐，太過饑餓導致狼吞虎嚥，或是一邊用餐一邊工作（開會、或一邊討論案子），這些常導致我們的心情無法放鬆，無法將壓力繃緊的交感神經換檔為輕鬆愉快的副交感神經，當然會造成腸胃蠕動不良，產生腹脹，而一邊用餐一邊說話，也容易將大量空氣一起吃下肚，再加上用餐後又立刻坐著不動，當然就會悶出一肚子氣鼓脹出來喔！若是夜間進食，或吃太多產氣食物或是本身有腸胃道疾病、慢性鼻炎病史的患者，會更加重腹脹氣的嚴重程度！
＊怎麼才能夠消除脹氣，擁有平坦的腹部呢？＊
根本之法，還是要從培養好的生活習慣及健康的飲食開始唷～
我們都知道，一日之計在於晨，中醫經絡循行，
早上5點~7點 宜起床喝一杯溫水，此時氣血流注於大腸經，能促進腸道蠕動，將前一晚循行於肝膽經（夜間11~3點）後產生的體內廢物排除，
早上7點~9點 要吃早餐，氣血流注於胃經，是胃腸消化吸收能力最強及最佳運送營養去滋養器官臟腑之時辰。
早上9點~11點 氣血流注於脾臟，養護脾胃，不宜飲食冰涼及辛辣刺激性食物。
長時間久坐辦公室的上班族，要注意坐姿，縮小腹、拉直背脊，以避免脹氣。
午餐進食前，保持心情平穩並找個安靜輕鬆的用餐環境，細嚼慢嚥的享用午餐。切勿匆忙進食，或緊張焦慮，或嘻哈大笑，把空氣一起吃下肚。
用餐後不要立刻坐著或趴著午睡，容易壓迫胃部產生脹氣，稍微起身走動，使腸胃蠕動有助消化。
盡可能不要熬夜，熬夜會削弱肝膽及腎藏的解毒功能，也影響造血功能，氣血能量低，腸胃蠕動功能也會變差。晚餐宜吃八分飽，夜晚腸胃蠕動變慢，容易腹脹。要遵守睡前3小時，或每晚8點後，儘量不要進食的原則。
＊產氣食物有哪些呢？都不能攝食嗎？＊
（一）容易產氣食物如下：
1. 碳酸飲料（汽水、可樂）：含有二氧化碳，不易被腸胃消化，容易引起脹氣。
2. 麵包、糕點等甜食：含多醣、乳糖，容易產氣發脹。
3. 奶製品：含有鈣質，有乳糖不耐症會引發腹瀉、腹脹。
4. 十字花科蔬菜：如：高麗菜、花椰菜、甘藍、青椒、洋蔥…等，含有多醣類，多吃容易脹氣。
5. 豆類及根莖類食物（如：馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、…等）：富含蛋白質、寡醣，多吃會產生大量氣體而脹氣，適度的延長烹煮時間，協助寡醣分解，以減低脹氣。
（二）有些產氣食物，是很好的抗氧化蔬果，含豐富的膳食纖維能促進腸道蠕動，我們應該要視腸胃脹氣的情況，用少量或適量的分次攝取法，來攝取營養素，絕對不要在同一餐把容易產氣的食物全部吃下肚，否則會加重腹脹腹痛的不適感!
＊中醫觀點＊
脾主升清氣、胃主降濁氣，胃受納水穀，胃消化後的營養素，藉由脾運送供給全身細胞使用。胃氣將消化後的沈濁廢物，往下送到大腸、小腸，然後排出體外。整個升清降濁的過程，直接受到肝膽氣機的疏泄調節。若因暴飲暴食或過食寒涼導致脾胃本身的受納運化功能出問題，或是七情六慾導致肝膽氣機疏泄失常，都可能會出現胃氣上逆造成腹脹噯氣，也可能進一步導致胃酸上逆引發胃酸食道逆流併發咳嗽、慢性咽喉炎、胸悶、胸口灼熱感等許多不適症狀。
＊預防脹氣的中醫保健法＊
1. 少吃冰冷飲，溫灸臍腹：用艾粒溫暖臍腹，幫助腸胃道蠕動排氣。
2. 平時可以將檸檬皮、或是橘皮洗淨切絲，用烤箱微烤乾，加開水煮沸或泡飲。
3. 輕扣背兪穴：背部脊柱兩旁（膀胱經），有滿滿的穴道（肺俞、心俞、督俞、膈俞、肝俞、膽俞、脾俞、胃俞、三焦俞、腎俞、氣海俞、大腸俞、關元俞、小腸俞），輕輕扣擊，可以運通五臟六腑，達到消除脹氣不適。
4. 適度的運動：能使腸道蠕動外，也能釋放壓力，緩解情緒，疏通肝膽鬱結。
5. 按壓天樞穴（肚臍旁二吋，約三指幅處）及足三里穴（小腿前外側、脛骨前緣外1橫指、外膝眼下3吋處，約4指幅處）
本文僅供學術參考和交流，如需引用請註明出處，謝謝!
澄品中醫
服務專線 02-22462256
地址:新北市中和區泰和街2號