【基礎體溫表】鑰孕/臻觀澄觀中醫總院長陳建輝 .澄品中醫院長劉筱薇
【鑰孕/臻觀澄觀中醫總院長陳建輝 .澄品中醫院長劉筱薇】
什麼是月經週期？月經週期又稱為經期或生理期。月經週期跟女性的「雌激素」和「黃體素」 息息相關，這兩種賀爾蒙對女性非常重要，女生的身體、心理和肌膚狀況，都是由它們決定。
女性剛出生時，卵巢是處於沉睡的狀態，青春期開始受到下視丘分泌的賀爾蒙影響而甦醒，漸漸開始形成循環性的月經週期。每個人的月經週期天數不盡相同，但大約都在25 ∼35 天左右。
在28 天的月經週期中，可以將賀爾蒙的變化、卵巢中濾泡的生長關係，以及子宮中的內膜變化分為四個時期： ①月經期②卵巢濾泡期(子宮內膜增生期) ③排卵期④卵巢黃體期(子宮內膜分泌期)，清楚了解這四個時期時間，就能更掌握排卵時間，提升受孕機會。
﹛月經期﹜
1. 從陰道出血的第一天開始，就是整個月經週期的第一天。
2. 出血天數在3-7 天之間，總出血量為30-100cc.，量太多或太少都要進一步觀察和檢查身體狀況。一般情況下，規律的月經出血並不會造成身體的貧血。
﹛卵巢濾泡期﹜
排卵前的這個階段稱為濾泡期。此時卵巢中的一些濾泡漸漸發育，並分泌足量的雌激素，刺激子宮內膜增生。
但其中只會有一個濾泡持續發育，最後成熟而排卵，其他沒成熟的濾泡則漸漸自動萎縮。
﹛排卵﹜
1. 其實排卵是一個動作，其時間只是某一點，而非一個時期。
2. 排卵前的24 小時，腦下腺的促黃體生成激素（LH）會升至最高，因此，假使測到血液中的LH 濃度升到很高，那麼24 小時後就即將排卵。某些排卵試紙就是利用這個原理來幫助女性瞭解排卵的時間點。
﹛卵巢黃體期﹜
1. 排卵之後到下次月經來潮的這段時期稱為黃體期。
2. 排卵之後，破碎的濾泡會發育成黃體，並製造大量的黃體素，使得子宮內膜持續增厚，以利受精卵的著床。若沒有受精卵到來，黃體約在8 天後退化死亡。當黃體停止分泌黃體素和其他助孕的荷爾蒙，肥厚的子宮內膜就會在此時剝落，形成陰道出血的月經血。
什麼是基礎體溫？基礎體溫(BBT- Basal Body Temperature_指的是人體受到外界影響最小、最基本活動時
基礎體溫(BBT- Basal Body Temperature)指的是人體受到外界影響最小、最基本活動時探量到的體溫，通常最能反映真實的體溫。基礎體溫測定表是縱軸為﹁體溫﹂、橫軸為﹁月經週期﹂的方格圖，一般需連續測量三個月經週期以上，觀看整體變化，可以藉由此表瞭解自己的卵巢功能。
女性在排卵前的體溫大約是攝氏36 ∼ 36.4 度，排卵後會升高到36.5 或更高。排卵完成後，體溫會維持在高溫狀態約12 ∼16 天，直到下次月經來潮。如果成功懷孕的話，整個懷孕過程都會是高溫狀態。
月經期和濾泡期是低溫期，排卵後約一天左右，體溫就會升高，因此，等到體溫升高時，排卵應已經發生。接著是黃體期，也就是高溫期，而高溫的定義是比低溫高0.6 度左右。
如何測量基礎體溫基礎體溫計與一般體溫計不同，它可以精確到十分之一度，體溫輕微上升都可偵測得到。
可準備一支基礎體溫計，在睡前放置可隨手拿到之處。隔日睡醒，尚未起床活動前，放在舌下測量1分鐘，並記錄在筆記本上。
或者現在手機軟體非常便利，可下載基礎體溫的APP ，將筆記本上的體溫記錄在手機上， APP 會自動幫你畫出曲線，如此一來，測量基礎體溫就變得輕鬆又更方便清楚瞭解自己的身體狀況。
基礎體溫測量時間測量基礎體溫建議在每天早上5點至9點， 在睡眠沒有中斷且持續6至8小時的狀態下， 所測量到的溫度通常最為標準。若睡覺時間非固定在晚上，也可以在固定時間測量。同樣須睡滿6小時以上，睡醒後尚未起床做任何活動前，將體溫計放入舌下測量1分鐘，再將體溫記錄在筆記本上。
溫要有持續性， 並且每天測量的時間及位置都應該固定。其他因素也可能致使體溫升高，例如生病發燒、睡前喝酒、熬夜睡眠不足、量體溫的時間與平日不同，或是過度保暖等等。若有這些特別的狀況，都必須特別註記在體溫表上，以便日後分辨。
如何看基礎體溫表①正常的月經週期
以月經週期28 天來看，從月經開始到排卵日，低溫期會維持14 天； 排卵之後，體溫上升，會持續高溫14 天，其中第14 天為排卵日，整體基礎體溫曲線會呈現高低溫相的變化。
然而，並非每個人的週期都是28 天，必須詳細記載體溫後再觀察自己的週期。大約需要記載三個月經週期左右，就可以慢慢觀察出自己的高低溫期與排卵日。
②體溫偏低（無排卵）
沒有排卵，因此沒有形成高低溫雙相，持續都是低溫，沒有看到高溫期變化
③高溫期不足天數（小於12 天）
高溫期從第15-24 天，僅僅持續了10 天，表示黃體功能不足（高溫持續小於12 天）。黃體不足會降低胚胎著床率，早期流產機率大增。黃體功能不足也會造成月經週期過短或者月經週期紊亂，需就醫診治。
④高溫期爬升過慢（高溫期有14 天）
另一種情況為黃體素濃度不夠，導致排卵期體溫上升緩慢的基礎體溫曲線圖，可以觀察到在14 號排卵之後，16 號開始體溫緩慢上升。這也表示體內分泌的黃體素濃度不夠快，因而導致體溫上升緩慢，受孕機率也會降低。
⑤高溫期延長，月經延遲
若壓力大、情緒緊張或是熬夜失眠，都可能影響內分泌系統，造成當月月經延遲，高溫期延長。
⑥高溫期超過16 天（已成功懷孕）
一般說來，若是沒有特殊狀況，高溫期持續超過16 天以上，就可以準備驗孕，有很大的機率是成功懷孕了！
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