【產後乳汁不足 該怎麼辦呢？(下)】澄品醫師群
產後乳汁不足 該怎麼辦呢？(下)
【澄品醫師群】
如何幫助乳汁分泌呢？
發奶藥膳分享～
花生燉豬腳湯
材料：生花生仁150克、豬腳一隻、通草 1.5錢、生薑三片
作法：豬腳洗凈切塊，加入花生、生薑、通草及適量的水，燉煮製豬腳軟爛，加少許鹽及米酒調味，可喝湯及花生豬腳，若怕胖花生、豬腳可在滷製過給家人吃。
麻油煨紅蟳
材料：螃蟹兩隻、生薑15片、枸杞5錢、黑麻油100cc
作法：螃蟹去鰓洗淨，生薑、枸杞洗淨。將枸杞置於螃蟹的蓋內。大火熱鍋後倒入黑麻油，轉小火放入生薑煎至焦黃，放入塞滿枸杞的螃蟹，蓋上鍋蓋，小火微煮15~20分鐘，視螃蟹大小而定。
枸杞蝦子
材料：草蝦12隻、枸杞5錢
作法：將草蝦去足鬚洗淨後放入鍋中，加入枸杞及水，大火煮至滾，待蝦熟後入米酒適量（勿過多），轉小火煮至滾將酒精蒸發後，加適量的鹽即可食用
黃豆燉牛腱
材料：牛腱600g、黃豆150g、生薑三片、丹參3錢、炙甘草1.5錢、紅棗6顆
作法：黃豆先浸泡2小時，牛腱川燙後加入泡好的黃豆，再加入生薑、中藥及米酒少許，燉90分鐘即可食用。
粟米羊肉粥《太平聖惠方》
材料：粟米（小米）和瘦羊肉各100克、生薑三片、蔥白3段、花椒和鹽少許
作法：把洗好的瘦羊肉切細絲，粟米淘洗乾淨，同羊肉煮湯。煮沸後加入生薑、蔥白、花椒和鹽等調料煮成粥即可食用。
結語
坐月子後若是持續再餵奶，還是建議持續喝補湯及魚湯等，幫助乳汁分泌。
若是上述方法都試過卻無進展，可在產後一週內尋求中醫的協助，一週內為促進乳汁分泌的黃金期，是否因氣血不足、肝鬱氣滯、脾胃氣虛或腎氣不足等身體的問題而造成乳汁的分泌降低，可以中藥方或調配藥膳來幫助媽媽恢復氣血及五臟精氣，乳汁分泌量同時也能增加，提供給寶寶最好的養份。
若上述方法都試過，卻無效果，請媽媽們一定要自在喔！每個人的體質不同，不一定每個媽咪都會有充沛的奶量，選擇營養充足的配方奶也能給寶寶足夠的養份得以健康成長！健康快樂的媽咪能帶給寶寶安定的情緒，也有助產後媽咪的身心靈恢復，別責怪自己喔！
文章僅提供學術參考和交流，如需引用請註明出處
【澄品醫師群】
如何幫助乳汁分泌呢？
- 鼓勵儘早給寶寶親餵，寶寶正確的吸允對於乳汁的分泌是很大的幫助，會刺激腦下垂體分泌催產素及泌乳激素，促進乳汁分泌及幫助乳汁順利流出，因此寶寶吸允得越多，媽媽分泌的奶量也相對增加。
- 母嬰同室，媽媽聽到寶寶的聲音也會產生噴乳反射。
- 定時親餵或擠出乳汁，持續將奶水移出是增加奶水的重要因素，可刺激乳汁穩定分泌。
- 補充卵磷脂幫助乳腺通暢。初乳黏稠脂肪量高，卵磷脂可降低母乳中乳汁黏性幫助乳汁順暢排出不阻塞在乳腺，增加母奶庫存量。
- 均衡攝取六大類營養素，尤其是蛋白質及醣類的量要足夠，豆類及海鮮可多攝取有助發奶；少量多餐，飲食宜清淡好吸收。脾胃為氣血生化之源，而乳汁又為氣血所化生，飲食攝取的量及種類與乳汁的分泌密切相關。
- 多攝取水分。每天建議攝取2000cc水分，可多食用清淡的魚湯、雞湯等湯品，可補充水分也提供優質蛋白質有助發奶；也可食用黑麥汁、豆漿、 米漿、木瓜牛奶或中藥熬煮的通乳茶等幫助發奶的飲品。
- 多休息，媽媽恢復體力才有氣力化生乳汁，氣虛血虛者乳汁也難以生成。
- 保持心情愉快。心情屬中醫所提到的肝經，肝主疏泄與乳汁的排出順暢與否相關，肝經亦循行經乳房影響乳汁的生成，所以媽媽們保持放鬆愉悅的心情對於乳汁的分泌有著重大的影響。
- 每天應多攝取500大卡的熱量，熱量攝取不足也會影響乳汁的生成。
- 避免攝取會抑制發奶的食物，如韭菜、人參、山楂、咖啡、酒精、橄欖、破布子、辛椒、生冷蔬果及冰品；也避免過度油膩食物，如起司、全脂牛奶、油炸等，可能使乳汁脂肪量增加而阻塞乳腺。
- 擠奶前熱敷及按摩乳房，但在漲奶及乳腺發炎時不可熱敷，此時需冰敷可緩解乳房不適。
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花生燉豬腳湯
材料：生花生仁150克、豬腳一隻、通草 1.5錢、生薑三片
作法：豬腳洗凈切塊，加入花生、生薑、通草及適量的水，燉煮製豬腳軟爛，加少許鹽及米酒調味，可喝湯及花生豬腳，若怕胖花生、豬腳可在滷製過給家人吃。
麻油煨紅蟳
材料：螃蟹兩隻、生薑15片、枸杞5錢、黑麻油100cc
作法：螃蟹去鰓洗淨，生薑、枸杞洗淨。將枸杞置於螃蟹的蓋內。大火熱鍋後倒入黑麻油，轉小火放入生薑煎至焦黃，放入塞滿枸杞的螃蟹，蓋上鍋蓋，小火微煮15~20分鐘，視螃蟹大小而定。
枸杞蝦子
材料：草蝦12隻、枸杞5錢
作法：將草蝦去足鬚洗淨後放入鍋中，加入枸杞及水，大火煮至滾，待蝦熟後入米酒適量（勿過多），轉小火煮至滾將酒精蒸發後，加適量的鹽即可食用
黃豆燉牛腱
材料：牛腱600g、黃豆150g、生薑三片、丹參3錢、炙甘草1.5錢、紅棗6顆
作法：黃豆先浸泡2小時，牛腱川燙後加入泡好的黃豆，再加入生薑、中藥及米酒少許，燉90分鐘即可食用。
粟米羊肉粥《太平聖惠方》
材料：粟米（小米）和瘦羊肉各100克、生薑三片、蔥白3段、花椒和鹽少許
作法：把洗好的瘦羊肉切細絲，粟米淘洗乾淨，同羊肉煮湯。煮沸後加入生薑、蔥白、花椒和鹽等調料煮成粥即可食用。
結語
坐月子後若是持續再餵奶，還是建議持續喝補湯及魚湯等，幫助乳汁分泌。
若是上述方法都試過卻無進展，可在產後一週內尋求中醫的協助，一週內為促進乳汁分泌的黃金期，是否因氣血不足、肝鬱氣滯、脾胃氣虛或腎氣不足等身體的問題而造成乳汁的分泌降低，可以中藥方或調配藥膳來幫助媽媽恢復氣血及五臟精氣，乳汁分泌量同時也能增加，提供給寶寶最好的養份。
若上述方法都試過，卻無效果，請媽媽們一定要自在喔！每個人的體質不同，不一定每個媽咪都會有充沛的奶量，選擇營養充足的配方奶也能給寶寶足夠的養份得以健康成長！健康快樂的媽咪能帶給寶寶安定的情緒，也有助產後媽咪的身心靈恢復，別責怪自己喔！
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