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【養護頭皮秀髮「養肝腎、健脾胃」是關鍵!】澄品醫師群

養護頭皮秀髮「養肝腎、健脾胃」是關鍵!
【澄品醫師群】

頭髮的生長有賴於精血的濡養
▶「腎藏精,其華在髮」
▶「肝藏血,髮為血之餘」
▶「脾胃為氣血生化之源」


有諸於內必形於外,如果內部五臟功能失調,就會在外表現出來,頭髮也能反映我們「肝」、「腎」的健康狀態「腎精」、「肝血」是否充沛?

若「肝血虧虛」,毛髮缺乏足夠養分,容易掉髮
若「腎精不足」,頭髮容易失去光澤,出現白髮
若「脾胃虛弱」,氣血生化乏源也會影響頭皮頭髮的健康狀態。


一、肝鬱化火,肝血不足
主要和壓力、睡眠相關:長期壓力大、過度緊繃、自律神經失調、經常熬夜、失眠、壓力型掉髮、白髮,若肝火旺會出現頭皮出油多、頭皮毛囊炎、脂漏性皮膚炎、圓形禿
其他身體症狀:頭痛、肩頸僵硬、眠差、口苦、經前症候群….


二、腎精不足,陰虛火旺
主要和過度勞累有關:長期疲勞、睡眠不足,體力透支,耗損肝血+腎精,使人「未老先衰」白髮、鬚髮早白、掉髮失去光澤,若虛火旺頭皮敏感發癢、頭皮屑多
其他身體症狀:腰膝酸軟、頭暈耳鳴、足跟痛、頻尿或夜尿多、潮熱盜汗


三、脾胃虛弱,氣血生化乏源
主要和飲食有關:長期飲食不定時、過度節食、營養失  衡 (銅鈷鐵、 胺基酸、VitB12)、貧血…髮量少而稀疏、細軟脆弱易斷裂、頭皮乾燥、頭髮枯黃毛燥
其他身體症狀:消化不良、頭暈心悸、倦怠、臉色蒼白、指甲脆弱易斷、月經量少


★養護頭皮秀髮的妙招★
飲食著重:疏肝、補腎、養血
飲品:薰衣草、檸檬、迷迭香、洋甘菊、佛手柑、玫瑰花、薄荷茶、洛神花茶、枸杞茶、蔓越莓汁、黑木耳紅棗飲
食物:海藻類含有豐富的鐵及維生素B12,是預防貧血的重要營養素,血量充足能攜帶養分,使頭髮獲得充足滋潤,海帶、紫菜含碘豐富,可使頭髮有光澤。


枸杞
《本草綱目》中記載「滋腎益氣」、「補虛勞」、「強筋骨」等,可以補益精血,防止頭髮老化與預防白髮

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「護腎」為抗衰老的關鍵秘密
「護腎」可延緩老化,中醫五行理論-腎主「黑」
黑色藥材多入腎,如何首烏、熟地、阿膠等,透過補益腎精,滋陰養血,養護秀髮與養顏美容!
黑色食物多入腎,可補益腎精。建議日常飲食加入黑芝麻、桑椹、黑木耳、黑豆


黑芝麻
《本草綱目》中記載,胡麻有「潤五臟」、「益肝腎」、「烏鬚髮」等作用。黑芝麻含有頭髮生長所需的必需脂肪酸、含硫氨基酸與多種微量礦物質,所以有助頭髮烏黑亮麗。

桑椹
性味甘、涼,桑椹食用入心、肝、腎經,具補肝益腎,滋陰補血,潤腸通便功效,適用陰血虧虛所致的鬚髮早白及腸燥便秘等。《滇南本草》言其:益腎臟而固精,久服黑髮明目。

★補腎抗老,滋陰養血食物★
1.黑木耳、紅莧菜、紅鳳菜、菠菜、紅蘿蔔、芥藍、花椰菜、香菇、茄子、紫菜、海帶、番茄
2.烏骨雞、海參、牛肉、豬肝、文蛤
3.櫻桃、蘋果、葡萄、草莓、藍莓、覆盆子、桑椹、黑醋栗、蔓越莓


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★護頭皮與秀髮~懶人保養法★
  • 搭配頭皮保養品一起按摩
  • 洗髮前用頭皮養護產品加以按摩

「頭部是百脈之會」分布著許多重要經絡及穴位,常按/梳可以:
  • 幫助刺激頭部的經絡、穴位
  • 促進頭皮末梢神經的循環
  • 使頭皮氣血通暢,讓營養充分供給頭髮生長,達到預防掉髮、白髮的作用
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利用指腹梳頭按摩
  • 可以雙手手指代勞,一樣由前往後梳
  • 用五指指腹抓捏或輕敲頭皮
  • 一抓一鬆頭皮按摩
  • 頭為諸陽之會,對頭部按摩可以疏通精氣、促進氣血流動,使秀髮獲得滋養
利用梳子梳頭按摩
  • 選用寬齒梳,材質以天然木頭或牛角為佳,比較不容易產生靜電,或拉扯損傷髮絲
  • 梳頭時,由前額往後梳理,力道不要太大,不要硬扯頭髮,以免傷害頭皮毛囊
  • 或者先梳遠端髮梢,再向上梳至近端髮根
  • 若有脫髮明顯的區域
  • 用梳子從脫髮區邊緣,螺旋狀往向中心均勻叩擊

穴位按摩
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風池穴-膽經
【位置】
後髮際上凹陷中央,乳突後,斜方肌外側緣
【功效】
按摩此穴幫助頭頸部肌肉放鬆,使氣血順暢可向上送達頭面部,供應毛囊毛髮


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百會穴-督脈
【位置】
兩耳向上至頭頂中心交會
【功效】
升提陽氣,促進血液循環,也可舒緩頭皮緊繃,改善頭痛頭暈



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睡~養髮黃金時刻23:00~3:00
呵護秀髮的黃金時刻
  • 《黃帝內經》提到:「人臥則血歸於肝」
  • 充足睡眠是美麗秀髮的關鍵秘密
  • 晚上11點到凌晨三點是保肝利膽的最佳時刻
  • 此時若不休息放鬆,肝臟修復解毒功能會受到影響,肝血不足就無法濡養髮絲
  • 少熬夜、適度休息

規律運動,放鬆身心
  • 有助於發洩壓力,肝氣適時疏泄,不再鬱結!
  • 多做有氧運動強化心肺功能,促進氣血循環、調節水分代謝
  • 此外瑜珈也是放鬆的好選擇

本文僅供學術參考和交流,如需引用請註明出處,謝謝!
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