【輕鬆打造溫暖體質 】
輕鬆打造溫 暖 體 質
何謂溫暖體質
以中醫的觀點來說，健康的身體首重「平衡」，澄品中醫劉筱薇院長表示，中醫講究陰陽、表裡、寒熱與虛實，透過觀察氣血的變化，能得知每個人的體質狀況，若經觀察呈現陰陽調和、健康平衡，即可視為擁有溫暖體質。劉筱薇院長說明，中醫概念中的「陽」，是指展現於外的動力，可提升人體的代謝能力，而溫暖體質便表示身體有「足夠的陽氣」，能使各項器官代謝良好並運作正常，反之，若陽氣不足，則容易變成虛冷體質；陽氣過盛則容易轉為上火體質，除此之外，體質屬性還能再細分為虛寒型（症狀：經常怕冷、手腳冰冷）、實熱型（症狀：容易長痘痘、口臭、便秘、經常口乾舌燥）與虛熱型（症狀：怕熱又怕冷，不喜歡直接吹冷風、手足熱），透過仔細調養，都有機會能夠恢復為溫暖體質，讓不舒服的症狀獲得大幅改善。
虛冷體質、溫暖體質與上火體質
體質失調對子宮的影響
對女性而言，溫暖體質的培養尤重於男性，因為當體質狀況不平衡，女性子宮環境連帶受到影響，不但可能引發月經不調、痛經或卵巢功能低下等症狀，更有甚者，可能導致不易受孕，劉筱薇院長指出，虛冷體質經常會造成女性的子宮虛寒，並引起婦科問題，因為寒氣對陽氣的損傷，使腹腔的氣血循環變差、讓經血凝滯不通而無法順利排出，加上寒氣有收引的特質，子宮為順利排出經血，強烈收縮的情況下，即會造成經痛的狀況，若寒涼之氣持續影響生殖機能，女性的卵巢機能也會逐漸減弱，造成賀爾蒙失調，於是月經週期紊亂、無月經、經血量不正常、皮膚粗糙等各種內分泌失調的症狀就會一一出現，直到惡化的情況加重，卵子將不易成熟、無法順利排卵，就算排卵，受精也會因為子宮無法充分準備而難以著床，造成不孕。
子宮虛寒的自我檢測
子宮的虛寒可藉由每日晨起測量體溫與觀察生理周期現象來判斷，健康的女性每日早晨的體溫應介於36℃～36.5℃的範圍，若低於35℃就表示可能體質有偏寒之虞，另外，觀察每次月經週期的天數，若總是介於25～35天，且每個月的週期天數差不多，即表示正常。
劉筱薇院長建議媽咪可依下列選項自我檢視子宮環境是否虛寒，若勾選的選項愈多，則表示擁有一個溫暖的子宮，若勾選的選項越少，則需多加注意子宮的保暖。
虛寒體質的女性，因為陽氣不足，加上血液循環差與代謝不良，身體器官的運轉容易不順暢，除了月經不調或子宮虛寒不易受孕的症狀外，也可能出現如：心悸、頭暈、頭痛、耳鳴、手腳麻、水腫等症狀，若表現在脾胃，則容易出現消化不良、脹氣、便秘或腹瀉；情緒方面也可能有憂鬱、悲觀、易恐慌的傾向。
生冷食物應慎用
培養溫暖體質和飲食習慣有相當密切的關係，臨床上發現，虛寒體質的養成與經常食用生冷食物有相關性，無論是冰飲或生冷食物，例如：生菜沙拉、生魚片或屬性偏寒涼的水果等，對於大部份女性的身體都容易造成不良影響，劉筱薇院長解釋：「生冷飲食容易讓人體的代謝系統變慢，進而影響各器官的正常生理機能。」因此，建議媽咪在飲食上除了多選擇溫性的食物之外，在烹飪上也能善用辛香料來調和屬性偏寒涼的蔬菜（例如：加入薑絲烹調或搭配薑湯），而寒涼水果則建議儘量避免頻繁食用或一次性的大量食用。溫熱性的食物如肉類、水果類的龍眼、杏仁、桃子、荔枝、櫻桃、橄欖、榴槤；以及蔬菜類的南瓜、蔥、韭菜、生薑、洋蔥、糯米、茼篙、芫荽、茴香、九層塔、大蒜、辣椒、胡椒、芥末等。
食用水果有技巧
劉筱薇院長建議，媽咪可以跟著大自然的節奏來養生，例如：下午三點過後太陽漸漸下山，表示陽氣漸弱、陰氣漸盛，此時，虛寒體質的女性，可養成下午三點前吃水果的習慣，三點後避免食用生冷食物，尤其特別忌諱於睡前吃水果，如此可避免加重虛寒體質的症狀，也不會讓身體累積太多不必要的寒氣。
此外，早晨空腹喝蔬果汁或空腹吃水果，長久下來，可能對身體造成負擔。因為早晨空腹時需要的是溫暖的食物，生冷的蔬果汁或生冷的食物會澆熄一天之中剛要初起的陽氣，日積月累，陽氣遭到傷害，代謝越來越差，器官運轉不良，就會容易產生不良的代謝產物－濕氣，於是陽氣傷了就生寒（陽虛則生寒），寒濕體質若漸漸生成，就會因為體質失調而產生許多令人惱人的症狀。
身體上火的特徵
除了身體虛寒會引起身體的不舒適之外，當身體燥熱上火，也會引發許多令人心煩的小毛病，例如：口渴、嘴破、長痘痘、便祕、容易生氣發怒、口臭或陰道分泌物粘稠色黃等，劉筱薇院長指出，因為現代人生活作息較不規律，經常熬夜或有失眠傾向的人，就容易產生「肝膽火」；壓力大思慮過多，則容易引發「心火」，此外，壓力也容易因為傷害胃粘膜，而造成慢性胃炎，引發「胃火」；或是若有腸蠕動不良而形成便祕傾向的患者，也容易有「腸火」的發生。
合併症狀‧處理需分輕重緩急
許多媽咪在透過簡單的自我檢視後，也許會發現自己同時存在著許多上火與虛寒體質的症狀，而寒熱夾雜的結果，就是各種困擾的症狀同時出現，讓媽咪不勝其擾，劉筱薇院長認為，人類身體的組成如此複雜與奧妙，任何變化的發生往往都不是永遠的單一原因所造成，因此，調整體質必須掌握輕重緩急，優先處理突發狀況後，才能進一步處理本質的問題。
常保溫暖的日常微調法
體質寒熱並非固定不變，前一天的作息或是飲食都可能對體內環境造成影響，例如：前一天晚上熬夜，身體就容易有虛火產生；或是突然吃很多生魚片、生菜沙拉，加上以冰淇淋當甜點的一餐，也可能使身體陽氣暫時性的下降，變成偏寒性體質。因此建議媽咪可隨時利用飲食來幫身體微調，讓身體保持寒熱的陰陽平衡。
劉筱薇院長以臨床經驗舉例，例如：一位平常容易四肢冰冷，也比一般人怕冷的女性，若因為經常熬夜晚睡，臉上因此冒出痘痘，還覺得口乾舌燥，即表示體質本身可能偏虛，但因為熬夜產生虛火，進而產生燥熱徵象，這時候就要嘗試降火氣，但卻不能直接喝青草茶或椰子水等太寒涼的飲品退熱，否則會傷害體內的陽氣，此時，建議以溫和的方式，如：多吃一些蔬菜水果，暫停飲用咖啡、紅茶，改喝綠茶或花草茶，並少吃烤、炸、辣等刺激性食物，再加上作息調整後，很快虛火就會減退，此時再接著多吃溫熱屬性的食物，即可再往溫暖體質的目標繼續調理。
用食物微調體質是生活中簡單易行的保健方法，只要學會傾聽身體主動給的明確訊息、吃對食物，並掌握微調時機，每位媽咪都能輕鬆打造寒熱平衡的溫暖體質。
【媽媽寶寶雜誌 第 338 期】
►掌握飲食技巧 輕鬆打造溫暖體質
本文僅供學術參考和交流，如需引用請註明出處，謝謝!
澄品中醫
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特別企劃│澄品中醫院長 劉筱薇醫師專訪
【媽媽寶寶104/4月338期】
冰冷、怕冷、月經不順，許多常見的小煩惱，看似不足以影響日常生活，實則提醒著我們為自己的身體進行調理，想讓身心常年處於舒適狀態，溫暖體質的培養技巧必不可少，溫暖體質不但讓女人月經期間更舒服，身體與四肢也能時常保持溫暖並不畏寒冷。【媽媽寶寶104/4月338期】
何謂溫暖體質
以中醫的觀點來說，健康的身體首重「平衡」，澄品中醫劉筱薇院長表示，中醫講究陰陽、表裡、寒熱與虛實，透過觀察氣血的變化，能得知每個人的體質狀況，若經觀察呈現陰陽調和、健康平衡，即可視為擁有溫暖體質。劉筱薇院長說明，中醫概念中的「陽」，是指展現於外的動力，可提升人體的代謝能力，而溫暖體質便表示身體有「足夠的陽氣」，能使各項器官代謝良好並運作正常，反之，若陽氣不足，則容易變成虛冷體質；陽氣過盛則容易轉為上火體質，除此之外，體質屬性還能再細分為虛寒型（症狀：經常怕冷、手腳冰冷）、實熱型（症狀：容易長痘痘、口臭、便秘、經常口乾舌燥）與虛熱型（症狀：怕熱又怕冷，不喜歡直接吹冷風、手足熱），透過仔細調養，都有機會能夠恢復為溫暖體質，讓不舒服的症狀獲得大幅改善。
虛冷體質、溫暖體質與上火體質
體質失調對子宮的影響
對女性而言，溫暖體質的培養尤重於男性，因為當體質狀況不平衡，女性子宮環境連帶受到影響，不但可能引發月經不調、痛經或卵巢功能低下等症狀，更有甚者，可能導致不易受孕，劉筱薇院長指出，虛冷體質經常會造成女性的子宮虛寒，並引起婦科問題，因為寒氣對陽氣的損傷，使腹腔的氣血循環變差、讓經血凝滯不通而無法順利排出，加上寒氣有收引的特質，子宮為順利排出經血，強烈收縮的情況下，即會造成經痛的狀況，若寒涼之氣持續影響生殖機能，女性的卵巢機能也會逐漸減弱，造成賀爾蒙失調，於是月經週期紊亂、無月經、經血量不正常、皮膚粗糙等各種內分泌失調的症狀就會一一出現，直到惡化的情況加重，卵子將不易成熟、無法順利排卵，就算排卵，受精也會因為子宮無法充分準備而難以著床，造成不孕。
子宮虛寒的自我檢測
子宮的虛寒可藉由每日晨起測量體溫與觀察生理周期現象來判斷，健康的女性每日早晨的體溫應介於36℃～36.5℃的範圍，若低於35℃就表示可能體質有偏寒之虞，另外，觀察每次月經週期的天數，若總是介於25～35天，且每個月的週期天數差不多，即表示正常。
劉筱薇院長建議媽咪可依下列選項自我檢視子宮環境是否虛寒，若勾選的選項愈多，則表示擁有一個溫暖的子宮，若勾選的選項越少，則需多加注意子宮的保暖。
虛寒體質的女性，因為陽氣不足，加上血液循環差與代謝不良，身體器官的運轉容易不順暢，除了月經不調或子宮虛寒不易受孕的症狀外，也可能出現如：心悸、頭暈、頭痛、耳鳴、手腳麻、水腫等症狀，若表現在脾胃，則容易出現消化不良、脹氣、便秘或腹瀉；情緒方面也可能有憂鬱、悲觀、易恐慌的傾向。
生冷食物應慎用
培養溫暖體質和飲食習慣有相當密切的關係，臨床上發現，虛寒體質的養成與經常食用生冷食物有相關性，無論是冰飲或生冷食物，例如：生菜沙拉、生魚片或屬性偏寒涼的水果等，對於大部份女性的身體都容易造成不良影響，劉筱薇院長解釋：「生冷飲食容易讓人體的代謝系統變慢，進而影響各器官的正常生理機能。」因此，建議媽咪在飲食上除了多選擇溫性的食物之外，在烹飪上也能善用辛香料來調和屬性偏寒涼的蔬菜（例如：加入薑絲烹調或搭配薑湯），而寒涼水果則建議儘量避免頻繁食用或一次性的大量食用。溫熱性的食物如肉類、水果類的龍眼、杏仁、桃子、荔枝、櫻桃、橄欖、榴槤；以及蔬菜類的南瓜、蔥、韭菜、生薑、洋蔥、糯米、茼篙、芫荽、茴香、九層塔、大蒜、辣椒、胡椒、芥末等。
食用水果有技巧
劉筱薇院長建議，媽咪可以跟著大自然的節奏來養生，例如：下午三點過後太陽漸漸下山，表示陽氣漸弱、陰氣漸盛，此時，虛寒體質的女性，可養成下午三點前吃水果的習慣，三點後避免食用生冷食物，尤其特別忌諱於睡前吃水果，如此可避免加重虛寒體質的症狀，也不會讓身體累積太多不必要的寒氣。
此外，早晨空腹喝蔬果汁或空腹吃水果，長久下來，可能對身體造成負擔。因為早晨空腹時需要的是溫暖的食物，生冷的蔬果汁或生冷的食物會澆熄一天之中剛要初起的陽氣，日積月累，陽氣遭到傷害，代謝越來越差，器官運轉不良，就會容易產生不良的代謝產物－濕氣，於是陽氣傷了就生寒（陽虛則生寒），寒濕體質若漸漸生成，就會因為體質失調而產生許多令人惱人的症狀。
身體上火的特徵
除了身體虛寒會引起身體的不舒適之外，當身體燥熱上火，也會引發許多令人心煩的小毛病，例如：口渴、嘴破、長痘痘、便祕、容易生氣發怒、口臭或陰道分泌物粘稠色黃等，劉筱薇院長指出，因為現代人生活作息較不規律，經常熬夜或有失眠傾向的人，就容易產生「肝膽火」；壓力大思慮過多，則容易引發「心火」，此外，壓力也容易因為傷害胃粘膜，而造成慢性胃炎，引發「胃火」；或是若有腸蠕動不良而形成便祕傾向的患者，也容易有「腸火」的發生。
合併症狀‧處理需分輕重緩急
許多媽咪在透過簡單的自我檢視後，也許會發現自己同時存在著許多上火與虛寒體質的症狀，而寒熱夾雜的結果，就是各種困擾的症狀同時出現，讓媽咪不勝其擾，劉筱薇院長認為，人類身體的組成如此複雜與奧妙，任何變化的發生往往都不是永遠的單一原因所造成，因此，調整體質必須掌握輕重緩急，優先處理突發狀況後，才能進一步處理本質的問題。
常保溫暖的日常微調法
體質寒熱並非固定不變，前一天的作息或是飲食都可能對體內環境造成影響，例如：前一天晚上熬夜，身體就容易有虛火產生；或是突然吃很多生魚片、生菜沙拉，加上以冰淇淋當甜點的一餐，也可能使身體陽氣暫時性的下降，變成偏寒性體質。因此建議媽咪可隨時利用飲食來幫身體微調，讓身體保持寒熱的陰陽平衡。
劉筱薇院長以臨床經驗舉例，例如：一位平常容易四肢冰冷，也比一般人怕冷的女性，若因為經常熬夜晚睡，臉上因此冒出痘痘，還覺得口乾舌燥，即表示體質本身可能偏虛，但因為熬夜產生虛火，進而產生燥熱徵象，這時候就要嘗試降火氣，但卻不能直接喝青草茶或椰子水等太寒涼的飲品退熱，否則會傷害體內的陽氣，此時，建議以溫和的方式，如：多吃一些蔬菜水果，暫停飲用咖啡、紅茶，改喝綠茶或花草茶，並少吃烤、炸、辣等刺激性食物，再加上作息調整後，很快虛火就會減退，此時再接著多吃溫熱屬性的食物，即可再往溫暖體質的目標繼續調理。
用食物微調體質是生活中簡單易行的保健方法，只要學會傾聽身體主動給的明確訊息、吃對食物，並掌握微調時機，每位媽咪都能輕鬆打造寒熱平衡的溫暖體質。
【媽媽寶寶雜誌 第 338 期】
►掌握飲食技巧 輕鬆打造溫暖體質
本文僅供學術參考和交流，如需引用請註明出處，謝謝!
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