【長高有期限，別讓孩子輸在終點線】
長高有期限，別讓孩子輸在終點線
正常的青春期是以第一性徵開始出現為主，女孩子有初潮、胸部脹大疼痛、體毛出現等的特徵；男孩子有變聲、生殖器增長、體毛出現等的特徵。以年齡來論，女孩子約10歲，男孩子約12歲左右。而青春期也大約只有五年的時間。
那青春期是長高的最主要時段嗎？其實不然！以馬拉松賽跑來論，長高其實從出生就開始比賽了，青春期只是長高的最後百米衝刺。青春期很重要，但千萬不要一開始就落後太多，最後想追也追不上來。所以，長高應當從小做起，現在就讓周醫師來告訴你如何長高！
長高五要素
一、營養均衡：
1.高蛋白質：長高最重要的元素，不是鈣而是蛋白質。蛋白質是肌肉和骨骼的原料，鈣只是強化輔助的要素，沒有蛋白質做基礎，再多鈣也沒有用處。 而肉類、魚類和豆類都含有豐富的蛋白質。
2.高鈣：有了基礎就要建設，鈣能健壯我們的骨骼，讓它一層一層的增長茁壯。
而牛奶、優格、起司、蝦米、海帶、豆類都含有豐富的鈣質。
3.高鋅：鋅能刺激生長激素分泌、提昇免疫力。
而貝類海鮮如牡蠣、生蠔；肉類如牛肉、羊肉；奶蛋類；豆類；
蔬菜類如大白菜、蘿蔔、茄子等都含有豐富的鋅。
4.高鎂：鎂能調節身體鈣質的吸收和代謝。
而肉類；魚類；米類；麥類；蔬菜類如菠菜、芥藍菜、海帶、玉米等都含有豐富的鎂。
5.低熱量：過多的養份也有過多的熱量，肥胖會造成生長激素分泌降低，也會引發性早熟，
所以高熱量、高脂肪、再製品的食物要減少攝取。
二、睡眠充足：
生長激素是在睡眠時分泌的，生長激素分泌最旺盛的時間是晚間9點至12點。建議青春期之前，每天至少睡足9小時以上，年紀越小應當有越多的睡眠時間。
三、運動適當：
運動能刺激骨骼發展，還能改善食慾、睡眠的品質。建議運動以縱向跳躍的運動為主，如跳繩、跳舞、籃球、排球等。而成長階段盡量少接觸重量訓練等運動。再者，適當的日曬能產生維生素D，也能幫助鈣質吸收。
四、情緒安定:
台灣的小朋友在成長階段，受到家庭、課業各方面的壓力都比歐美國家來得多。壓力會造成食慾降低、各種營養吸收都會變差、內分泌失調等，最終都會影響成長。所以適當的給小朋友更多鼓勵，是我們父母親一定要做到的。
五、中醫輔助：
中醫的輔助，除了藥物還有針灸治療，目的都是為了幫助小朋友成效加倍。就如同小朋友遇到好老師一樣，教導孩童更正確的讀書方法，來達到更佳的效益。
在青春期前，中醫的主軸在養胃健脾，改善小朋友的腸胃吸收，提昇小朋友的免疫力等。
在青春期間，中醫的主軸在益氣養血，加強成長的療效。
結語：
遺傳非絕對，遺傳只是代表有比較好的長高體質。就如同IQ高不代表成績比較好，成績好壞還是要看努力程度。所以，長高有期限，讓中醫和你一起努力，別讓孩子輸在終點線。
本文僅供學術參考和交流，如需引用請註明出處，謝謝!
澄品中醫
服務專線 02-22462256
地址:新北市永和區泰和街2號
澄品中醫副院長 周玟安
臨床上常會碰到一些父母帶著孩子們來看轉骨，但小朋友都已經年齡過長，已過青春期多年，這時真的中醫也難對長高有所幫助，因為，長高是有期限的。正常的青春期是以第一性徵開始出現為主，女孩子有初潮、胸部脹大疼痛、體毛出現等的特徵；男孩子有變聲、生殖器增長、體毛出現等的特徵。以年齡來論，女孩子約10歲，男孩子約12歲左右。而青春期也大約只有五年的時間。
那青春期是長高的最主要時段嗎？其實不然！以馬拉松賽跑來論，長高其實從出生就開始比賽了，青春期只是長高的最後百米衝刺。青春期很重要，但千萬不要一開始就落後太多，最後想追也追不上來。所以，長高應當從小做起，現在就讓周醫師來告訴你如何長高！
長高五要素
一、營養均衡：
1.高蛋白質：長高最重要的元素，不是鈣而是蛋白質。蛋白質是肌肉和骨骼的原料，鈣只是強化輔助的要素，沒有蛋白質做基礎，再多鈣也沒有用處。 而肉類、魚類和豆類都含有豐富的蛋白質。
2.高鈣：有了基礎就要建設，鈣能健壯我們的骨骼，讓它一層一層的增長茁壯。
而牛奶、優格、起司、蝦米、海帶、豆類都含有豐富的鈣質。
3.高鋅：鋅能刺激生長激素分泌、提昇免疫力。
而貝類海鮮如牡蠣、生蠔；肉類如牛肉、羊肉；奶蛋類；豆類；
蔬菜類如大白菜、蘿蔔、茄子等都含有豐富的鋅。
4.高鎂：鎂能調節身體鈣質的吸收和代謝。
而肉類；魚類；米類；麥類；蔬菜類如菠菜、芥藍菜、海帶、玉米等都含有豐富的鎂。
5.低熱量：過多的養份也有過多的熱量，肥胖會造成生長激素分泌降低，也會引發性早熟，
所以高熱量、高脂肪、再製品的食物要減少攝取。
二、睡眠充足：
生長激素是在睡眠時分泌的，生長激素分泌最旺盛的時間是晚間9點至12點。建議青春期之前，每天至少睡足9小時以上，年紀越小應當有越多的睡眠時間。
三、運動適當：
運動能刺激骨骼發展，還能改善食慾、睡眠的品質。建議運動以縱向跳躍的運動為主，如跳繩、跳舞、籃球、排球等。而成長階段盡量少接觸重量訓練等運動。再者，適當的日曬能產生維生素D，也能幫助鈣質吸收。
四、情緒安定:
台灣的小朋友在成長階段，受到家庭、課業各方面的壓力都比歐美國家來得多。壓力會造成食慾降低、各種營養吸收都會變差、內分泌失調等，最終都會影響成長。所以適當的給小朋友更多鼓勵，是我們父母親一定要做到的。
五、中醫輔助：
中醫的輔助，除了藥物還有針灸治療，目的都是為了幫助小朋友成效加倍。就如同小朋友遇到好老師一樣，教導孩童更正確的讀書方法，來達到更佳的效益。
在青春期前，中醫的主軸在養胃健脾，改善小朋友的腸胃吸收，提昇小朋友的免疫力等。
在青春期間，中醫的主軸在益氣養血，加強成長的療效。
結語：
遺傳非絕對，遺傳只是代表有比較好的長高體質。就如同IQ高不代表成績比較好，成績好壞還是要看努力程度。所以，長高有期限，讓中醫和你一起努力，別讓孩子輸在終點線。
本文僅供學術參考和交流，如需引用請註明出處，謝謝!
澄品中醫
服務專線 02-22462256
地址:新北市永和區泰和街2號