【夏季養身對策】
夏季養身對策
面對酷熱炎夏，只要從食、衣、住、行各方面做加強，就能讓整個夏天更健康、更有活力。
食：飲食以清淡為原則，小朋友也一樣，可以適度吃些消暑聖品，像是西瓜皮、絲瓜湯、苦瓜湯、綠豆湯、冬瓜茶等等都是很好的選擇，另外也可以飲用地骨皮露。地骨皮是指枸杞的根，地骨皮露是將地骨皮水煮後加點蜂蜜或糖所製成，具有清涼消暑功效。
衣：穿著應盡量輕薄透風，以棉質為佳，一旦在外活動流汗，要進入冷氣房必須先將汗水擦乾，避免感冒或是引起過敏。
住：冷氣房內的溫度不可太低，以免外出時冷熱溫差過大而造成感冒。
行：天氣特別炎熱時，應盡量避免上午10點到下午4點外出，若一定要外出，應做好防護，包括撐傘、戴帽子，並記得戴太陽眼鏡保護眼睛，也要事先擦防曬乳，更重要是攜帶足夠開水，隨時補充水份。
此外，規律的運動可以加速濕氣排出，不過時間上最好安排早晨或是傍晚、夜間，運動項目可選擇快走、慢跑。
善用中醫消暑茶飲
炎夏高溫令人難耐，中醫師提供數道消暑茶配方給大家參考，媽咪也不妨在家中動手自製好喝的消暑茶飲，讓全家人健康一夏！中醫師也提醒，下列茶飲大人、小孩都可以飲用，但建議常溫飲用，避免喝冰的，而烏梅湯不適合孕婦服用，主要因為山楂有活血化瘀功效，怕會刺激子宮收縮而引起流產。
1. 白茅根茶
材料：白茅根200克。
做法：白茅根加水2000C.C煮開後轉小火繼續煮20分鐘即可。
功效：解熱利尿、清涼解渴、消水腫。
注意事項：脾胃虛寒者忌用。
2. 地骨皮飲
材料：地骨皮50克、麥門冬100克、淡竹葉50克。
做法：將藥材加水2000C.C煮滾後轉小火繼續煮20分鐘即可。
功效：清熱怯暑、生津止渴。
注意事項：脾胃虛寒者忌用。
3. 烏梅湯
材料：烏梅5顆、山楂20克、甘草5片、冰糖200克。
做法：將藥材加水1500~2000C.C 煮滾後轉小火煮40分鐘加冰糖即可。
功效：生津止渴。
注意事項：孕婦忌服。
4. 青草茶
材料：黃花蜜菜1兩、咸豐草1兩、白鶴靈芝1兩、香薷6錢、夏枯草6錢、甘草1錢、薄荷5錢(另包後下)。
做法：將前六樣藥材加水2000~2500C.C一起煮，大火滾後轉小火煮20~30分鐘，火關掉時再加薄荷入鍋內悶5~10分鐘，再將青草茶濾渣後飲用，甜度可以自己調整。
功效：清熱退火、生津止渴。
►注意事項：腎臟病患者不可過量飲用，以免增加腎臟負擔；正在服用心臟用藥者也要避免大量，以免其中含鉀離子成分會影響體內鉀的平衡；虛寒體質者則要避免經常飲用。
按壓穴位，消暑醒腦袪疲倦
百會穴：位於兩耳尖連線的中點，頭頂中央處。2歲以下幼兒因囟門未閉合，不可按壓百會穴。
風池穴：先找耳後方骨頭凸出處，再往髮際靠近的凹陷處即風池穴。
太陽穴：位於頭部側面，眉梢和外眼角中間向後一橫指凹陷處。
翳風穴：耳垂後方，下頷角與顳骨乳突之間的凹陷處。
印堂穴：兩眉頭連線終點處。
合谷穴：食指拇指併攏，虎口處出現隆起肌肉，狀若山丘，往後走為山谷凹陷處。
按壓方式以4次一拍，按壓8次共32下，按壓時不可過於用力。2歲以上即可以揉壓，手法宜輕，切忌大力按壓，2歲左右幼兒按壓百會穴時還是要稍微注意一下囟門是否關閉。
除了熱衰竭、中暑之外，夏天食物保存不易，未做好衛生條件，很容易食物中毒而引起上吐下瀉，萬一出現症狀，必須禁止油膩、辛辣食物以及酒類，宜選擇輕粥、蘋果、白吐司等清淡食物或溫性食物，讓腸胃充分休息一下。
此外，夏天常會有所謂的熱感冒，中醫稱為風熱型感冒，患者有高燒、喉嚨痛等症狀，進出冷氣房太過頻繁，很容易出現風熱感冒，中醫在治療上會給予清熱解毒藥物。
本文僅供學術參考和交流，如需引用請註明出處，謝謝!
文│澄品醫師群
採訪撰文／林嬪嬙 企畫編輯／陳安琪
夏季消暑養生對策面對酷熱炎夏，只要從食、衣、住、行各方面做加強，就能讓整個夏天更健康、更有活力。
食：飲食以清淡為原則，小朋友也一樣，可以適度吃些消暑聖品，像是西瓜皮、絲瓜湯、苦瓜湯、綠豆湯、冬瓜茶等等都是很好的選擇，另外也可以飲用地骨皮露。地骨皮是指枸杞的根，地骨皮露是將地骨皮水煮後加點蜂蜜或糖所製成，具有清涼消暑功效。
衣：穿著應盡量輕薄透風，以棉質為佳，一旦在外活動流汗，要進入冷氣房必須先將汗水擦乾，避免感冒或是引起過敏。
住：冷氣房內的溫度不可太低，以免外出時冷熱溫差過大而造成感冒。
行：天氣特別炎熱時，應盡量避免上午10點到下午4點外出，若一定要外出，應做好防護，包括撐傘、戴帽子，並記得戴太陽眼鏡保護眼睛，也要事先擦防曬乳，更重要是攜帶足夠開水，隨時補充水份。
此外，規律的運動可以加速濕氣排出，不過時間上最好安排早晨或是傍晚、夜間，運動項目可選擇快走、慢跑。
善用中醫消暑茶飲
炎夏高溫令人難耐，中醫師提供數道消暑茶配方給大家參考，媽咪也不妨在家中動手自製好喝的消暑茶飲，讓全家人健康一夏！中醫師也提醒，下列茶飲大人、小孩都可以飲用，但建議常溫飲用，避免喝冰的，而烏梅湯不適合孕婦服用，主要因為山楂有活血化瘀功效，怕會刺激子宮收縮而引起流產。
1. 白茅根茶
材料：白茅根200克。
做法：白茅根加水2000C.C煮開後轉小火繼續煮20分鐘即可。
功效：解熱利尿、清涼解渴、消水腫。
注意事項：脾胃虛寒者忌用。
2. 地骨皮飲
材料：地骨皮50克、麥門冬100克、淡竹葉50克。
做法：將藥材加水2000C.C煮滾後轉小火繼續煮20分鐘即可。
功效：清熱怯暑、生津止渴。
注意事項：脾胃虛寒者忌用。
3. 烏梅湯
材料：烏梅5顆、山楂20克、甘草5片、冰糖200克。
做法：將藥材加水1500~2000C.C 煮滾後轉小火煮40分鐘加冰糖即可。
功效：生津止渴。
注意事項：孕婦忌服。
4. 青草茶
材料：黃花蜜菜1兩、咸豐草1兩、白鶴靈芝1兩、香薷6錢、夏枯草6錢、甘草1錢、薄荷5錢(另包後下)。
做法：將前六樣藥材加水2000~2500C.C一起煮，大火滾後轉小火煮20~30分鐘，火關掉時再加薄荷入鍋內悶5~10分鐘，再將青草茶濾渣後飲用，甜度可以自己調整。
功效：清熱退火、生津止渴。
►注意事項：腎臟病患者不可過量飲用，以免增加腎臟負擔；正在服用心臟用藥者也要避免大量，以免其中含鉀離子成分會影響體內鉀的平衡；虛寒體質者則要避免經常飲用。
按壓穴位，消暑醒腦袪疲倦
百會穴：位於兩耳尖連線的中點，頭頂中央處。2歲以下幼兒因囟門未閉合，不可按壓百會穴。
風池穴：先找耳後方骨頭凸出處，再往髮際靠近的凹陷處即風池穴。
太陽穴：位於頭部側面，眉梢和外眼角中間向後一橫指凹陷處。
翳風穴：耳垂後方，下頷角與顳骨乳突之間的凹陷處。
印堂穴：兩眉頭連線終點處。
合谷穴：食指拇指併攏，虎口處出現隆起肌肉，狀若山丘，往後走為山谷凹陷處。
按壓方式以4次一拍，按壓8次共32下，按壓時不可過於用力。2歲以上即可以揉壓，手法宜輕，切忌大力按壓，2歲左右幼兒按壓百會穴時還是要稍微注意一下囟門是否關閉。
除了熱衰竭、中暑之外，夏天食物保存不易，未做好衛生條件，很容易食物中毒而引起上吐下瀉，萬一出現症狀，必須禁止油膩、辛辣食物以及酒類，宜選擇輕粥、蘋果、白吐司等清淡食物或溫性食物，讓腸胃充分休息一下。
此外，夏天常會有所謂的熱感冒，中醫稱為風熱型感冒，患者有高燒、喉嚨痛等症狀，進出冷氣房太過頻繁，很容易出現風熱感冒，中醫在治療上會給予清熱解毒藥物。
本文僅供學術參考和交流，如需引用請註明出處，謝謝!