【如何改善冬天手腳冰冷(上)】
如何改善冬天手腳冰冷（上）
每當寒冷的冬天來臨，許多人總有著手腳冰冷的困擾，有些人甚至已經穿了厚重的衣物，手腳卻還是覺得冰冷僵硬，極為不舒服，甚至情況嚴重的會影響工作與睡眠，因此，如何預防及改善冬天手腳冰冷的情況出現就成了相當重要的課題。
手腳冰冷大部分是屬於個人體質的問題，也就是屬於「虛寒」體質的人容易有手腳冰冷的困擾，虛寒體質的人也就是俗稱「冷底」的人，而這樣的人新陳代謝低落、陽氣衰微，容易出現全身怕冷、臉色蒼白、精神萎靡、疲倦、頭暈、腰膝痠軟以及拉肚子、尿量多而色淡等現象，而且喜喝熱飲、喜歡熱敷，不喜歡吃冰涼的食物或碰到冰冷的物品。
這樣的人平時可以多吃一些溫熱性的食物，如羊肉、桂圓、荔枝、櫻桃、杏仁、松子、南瓜、紅棗、糯米、紅糖、辣椒、胡椒、蔥白、薑、大蒜、韭、芫荽、肉桂、茴香、八角等，以提升身體機能，產生更多陽氣與熱能敷布於四肢而改善手腳冰冷的現象。
自我檢測是否為虛寒體質：
1. 形體消瘦，容易疲累
2. 臉色蒼白，沒有精神
3. 平時怕冷，每每穿得比別人厚重
4. 說話聲音低微，性格冷淡，表情冷漠
5. 不耐受寒冷的環境，喜歡喝熱飲
6. 小便頻繁，顏色淡，容易腹瀉
7. 手腳總是冰冷
符合以上條件的人就是屬於「虛寒」體質的人，中醫將虛寒體質容易手腳冰冷的患者分成「陽虛」與「血虛」。
陽虛就是臟腑的功能減弱，尤其是脾腎陽虛，不能運化精微、吸收營養以溫養臟腑，所以熱能不足，衛氣不固，影響末梢的循環，而產生手腳末端冰冷的現象，這類的患者可以使用一些補陽、溫陽的藥物來加以治療，如：肉桂、乾薑、附子、巴戟天、仙茅、菟絲子、肉蓯蓉、杜仲、鎖陽、續斷等。而血虛就是血液量不足或血中血紅素含量不足，這類的病人無法將身體產生的熱能有效地傳達到四肢末端，因此造成手腳冰冷的現象，這類患者可以用補血的藥物來治療，如：阿膠、何首烏、枸杞子、紅棗、白芍、當歸、熟地、龍眼肉、桑椹子等。
平時保養：
1. 勤作運動：運動可以使循環加速並產生熱能，也就是說不但有熱能而且能傳遞到四肢末端，使熱能不會鬱在身體中央且四肢不再冰冷，因此，運動是一項改善四肢冰冷的有效方法。建議可以用比走路快、比跑步慢的健走作為每天活絡身體的運動，每天走約15至30分鐘，促進氣血循環，身體和四肢自然就會暖呼呼的，而且整個人都會有好精神與好氣色。
2. 穴道按摩：天天按摩也可以改善全身畏寒、手腳冰冷的現象。若是有全身會畏寒現象的人，可以按摩合谷、內關與足三里穴；若是想加強腳部的保暖可以按摩至陰穴與湧泉穴。每天按摩2到3次，每次每個穴位按40到50下，此外，也可以搓揉每根腳趾使之暖和，配合擦上嬰兒油或乳液效果更佳。
3. 精油泡澡：有空的時候可以泡泡熱水澡，活絡全身的經脈，可在熱水中加入肉桂、生薑、柑橘、羅勒或迷迭香等精油，均可促進血液循環，使身體暖和，當然四肢也就不再冰冷。若是沒有空全身泡澡，也可在睡前用熱水泡泡手腳，可以促進一下末梢的血液循環，手腳暖了也就比較好入眠。
4. 注意保暖：在天氣寒冷時更須注意保暖要做足，外套、毛帽、口罩、圍巾、手套、襪子等，全部都要穿戴齊全，保暖工作要做到滴水不漏，防止身體有任何一個部位會暴露在冷空氣中受寒的機會。特別記得不要穿戴太緊的衣物，否則會影響血液循環，反而達不到保暖的效果。
5. 睡前喝熱牛奶：在寒冷的冬夜裡，睡前喝一杯溫熱的牛奶可以暖和身體，以幫助入眠，但要注意的是不要喝太多，大約200到250cc左右，以免半夜必須起來上廁所，中斷了睡眠也較容易受到半夜寒氣的侵襲，因此，睡前喝杯適量的熱牛奶可以讓你睡得更香甜更舒服喔。
本文章僅提供學術參考和交流，如需引用請註明出處
澄品中醫
服務專線 02-22462256
地址:新北市中和區泰和街2號
每當寒冷的冬天來臨，許多人總有著手腳冰冷的困擾，有些人甚至已經穿了厚重的衣物，手腳卻還是覺得冰冷僵硬，極為不舒服，甚至情況嚴重的會影響工作與睡眠，因此，如何預防及改善冬天手腳冰冷的情況出現就成了相當重要的課題。
手腳冰冷大部分是屬於個人體質的問題，也就是屬於「虛寒」體質的人容易有手腳冰冷的困擾，虛寒體質的人也就是俗稱「冷底」的人，而這樣的人新陳代謝低落、陽氣衰微，容易出現全身怕冷、臉色蒼白、精神萎靡、疲倦、頭暈、腰膝痠軟以及拉肚子、尿量多而色淡等現象，而且喜喝熱飲、喜歡熱敷，不喜歡吃冰涼的食物或碰到冰冷的物品。
這樣的人平時可以多吃一些溫熱性的食物，如羊肉、桂圓、荔枝、櫻桃、杏仁、松子、南瓜、紅棗、糯米、紅糖、辣椒、胡椒、蔥白、薑、大蒜、韭、芫荽、肉桂、茴香、八角等，以提升身體機能，產生更多陽氣與熱能敷布於四肢而改善手腳冰冷的現象。
自我檢測是否為虛寒體質：
1. 形體消瘦，容易疲累
2. 臉色蒼白，沒有精神
3. 平時怕冷，每每穿得比別人厚重
4. 說話聲音低微，性格冷淡，表情冷漠
5. 不耐受寒冷的環境，喜歡喝熱飲
6. 小便頻繁，顏色淡，容易腹瀉
7. 手腳總是冰冷
符合以上條件的人就是屬於「虛寒」體質的人，中醫將虛寒體質容易手腳冰冷的患者分成「陽虛」與「血虛」。
陽虛就是臟腑的功能減弱，尤其是脾腎陽虛，不能運化精微、吸收營養以溫養臟腑，所以熱能不足，衛氣不固，影響末梢的循環，而產生手腳末端冰冷的現象，這類的患者可以使用一些補陽、溫陽的藥物來加以治療，如：肉桂、乾薑、附子、巴戟天、仙茅、菟絲子、肉蓯蓉、杜仲、鎖陽、續斷等。而血虛就是血液量不足或血中血紅素含量不足，這類的病人無法將身體產生的熱能有效地傳達到四肢末端，因此造成手腳冰冷的現象，這類患者可以用補血的藥物來治療，如：阿膠、何首烏、枸杞子、紅棗、白芍、當歸、熟地、龍眼肉、桑椹子等。
平時保養：
1. 勤作運動：運動可以使循環加速並產生熱能，也就是說不但有熱能而且能傳遞到四肢末端，使熱能不會鬱在身體中央且四肢不再冰冷，因此，運動是一項改善四肢冰冷的有效方法。建議可以用比走路快、比跑步慢的健走作為每天活絡身體的運動，每天走約15至30分鐘，促進氣血循環，身體和四肢自然就會暖呼呼的，而且整個人都會有好精神與好氣色。
2. 穴道按摩：天天按摩也可以改善全身畏寒、手腳冰冷的現象。若是有全身會畏寒現象的人，可以按摩合谷、內關與足三里穴；若是想加強腳部的保暖可以按摩至陰穴與湧泉穴。每天按摩2到3次，每次每個穴位按40到50下，此外，也可以搓揉每根腳趾使之暖和，配合擦上嬰兒油或乳液效果更佳。
3. 精油泡澡：有空的時候可以泡泡熱水澡，活絡全身的經脈，可在熱水中加入肉桂、生薑、柑橘、羅勒或迷迭香等精油，均可促進血液循環，使身體暖和，當然四肢也就不再冰冷。若是沒有空全身泡澡，也可在睡前用熱水泡泡手腳，可以促進一下末梢的血液循環，手腳暖了也就比較好入眠。
4. 注意保暖：在天氣寒冷時更須注意保暖要做足，外套、毛帽、口罩、圍巾、手套、襪子等，全部都要穿戴齊全，保暖工作要做到滴水不漏，防止身體有任何一個部位會暴露在冷空氣中受寒的機會。特別記得不要穿戴太緊的衣物，否則會影響血液循環，反而達不到保暖的效果。
5. 睡前喝熱牛奶：在寒冷的冬夜裡，睡前喝一杯溫熱的牛奶可以暖和身體，以幫助入眠，但要注意的是不要喝太多，大約200到250cc左右，以免半夜必須起來上廁所，中斷了睡眠也較容易受到半夜寒氣的侵襲，因此，睡前喝杯適量的熱牛奶可以讓你睡得更香甜更舒服喔。
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